改善睡眠,从改变习惯开始

原标题:改善睡眠,从改变习惯开始

什么是失眠症?

有入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感。

至少每周3次,并保持至少一个月。

睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活。

没有神经系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。

失眠的临床表现

1. 入睡困难

2. 不能熟睡,睡眠时间减少

3. 早醒、醒后无法再入睡

4. 频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做噩梦

5. 睡过之后精力没有得到恢复

6. 发病时间可长可短

7. 容易被惊醒,会对声音、灯光等敏感

8. 很多失眠的人喜欢胡思乱想

9. 长时间失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而精神衰弱患者的病症又会加重失眠

失眠带来的危害

1. 长期失眠-白天功能障碍

2. 增加患抑郁症的危害

3. 促使高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作

4. 还可导致糖耐量降低、使免疫力降低

5. 增加医疗资源的消耗和意外的发生

随着生活节奏的加快、压力加大、诱惑增加,现代人睡眠障碍发病率也不断增加。这不仅使人心理上产生焦虑,也给生活工作带来困扰。改善睡眠,我们可以从一些细节、习惯开始,这也就是睡眠的心理行为干预疗法。

1.保持卧室的整洁、安静睡前半小时禁止一切剧烈的运动和看有刺激情节的小说、电视节目缩短患者在床上的时间以提高睡眠效率。床只能用于睡眠,不要在床上从事与睡眠无关的活动,只有当困倦时才上床。

2.按时上床、起床良好的作息习惯有助于睡眠—觉醒生物节律的形成。

3.上床后如在30min内不能入睡,则起床,做些枯燥乏味的事,直至重新有睡意后再回卧室睡觉。

4.忌饮茶、咖啡、可乐,晚上尽量不抽烟。

5.每天完成固定量的体育运动。

6.在准备睡眠时,不考虑那些复杂而烦恼的事情,回忆过去轻松愉快的往事。

7.每天睡前洗脚性还应清洗会阴部,以改善睡眠。

8.白天不上床睡觉或打盹以增加夜间的睡眠驱动力。

好消息!

嘉兴市中医院失眠专科门诊:

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