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跑步,步幅与步频谁更为重要?

原标题:跑步,步幅与步频谁更为重要?

在跑步中,步幅与步频都是两个极为重要的测量指标,到底哪个更为重要呢?

我认为想提高跑步成绩,必须要增大步幅,这样才能达到事半功倍的效果。

高步频小步幅只适合初级业余跑者,如果你怀有一颗跑步的野心,那你在高步频的情况下,必须想方设法增大步幅。不信你看看周围那些菜鸟级跑者,他们的步频也相当快,每分钟190次是常态,而步幅呢?却少得可怜,通常在100厘米左右,那配速当然只有在每公里5分左右了。

我们再看看一个业余精英跑者,就拿我本人为例吧!一次常规五公里训练,步频只有184步/分钟,平均步幅却达到158厘米,结果每公里配速3分24秒,五公里用时16分多。两组一对比,很明显步幅起了决定性作用。

那怎样才能做到高步频,大步幅呢!首先你要拥有一颗强大的心脏,在高步频的冲击下,能承受得住高心率,在奔跑中,要尽量抬高大腿,让强有力的后蹬成为前进的助推力,充分释放足部跟腱的弹簧性功能,小腿尽量折叠至臀部,让跑步变得轻松潇洒而自在。平时,再多练高抬腿跑,冲山跑,和做一些弓箭步力量训练。这样坚持训练一段时间,步幅自然就增长上去了。

作者简介:

苟顺雨,网名:巴山夜雨,籍贯四川达州宣汉,现居于佛山顺德区,2017阳江海陵岛环岛国际马拉松赛全程男子公开组冠军。个人主要成绩:

2017西樵山国际半程马拉松赛 1小时22分51秒

2017阳江海陵岛环岛马拉松赛 2小时42分32秒

2017河源万绿湖国际马拉松赛 2小时49分07秒返回搜狐,查看更多

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