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运动饮食三二开,周身肥肉掉下来

原标题:运动饮食三二开,周身肥肉掉下来

减肥热潮不减,大家减肥的理念也趋于理性,水果减肥、吃肉减肥这些摧毁健康的方式逐渐被抛弃,健康的减肥大家都想练起来,知道运动和饮食是不可分割的部分。但是具体怎么操作是个问题。

大家都知道长胖是摄入的能量大于消耗能量导致的,那么只要保证消耗大于摄入就肯定能够瘦下来。经过测算,减重1斤的体重,需要亏空550千卡的热量。而亏空的能量,有2个去路,第一个就是运动的消耗,第二个就是饮食的亏空,而这个最佳比例是3:2或者4:1,而3:2是大部分人们的选择,因为这种选择比较容易做到,能够长期坚持下去。

想要健康减肥,保证不反弹,就要摒弃一个月减肥10斤以上的想法,毕竟我们是为了长期的美下去,而不像演员为了赶片约,必须在一个月之内瘦下去。国际上常规的减重目标有下面四种。

表格中画绿色,也就是每个月减重2公斤是比较推荐的减重目标,这个目标容易做到,容易长期坚持下去。按照这个标准,我们每天运动保证330千卡,能量保证比原来少220千卡就能够实现这个目标了。

能够满足330千卡的运动,给大家推荐一下

饮食220千卡的亏空,通常是按照自己原来每天摄入量而言的,但是很多人并不会计算每天摄入多少量,下面给大家罗列一下220千卡食物的重量,吃饭的时候自己减少这些重量就可以了。

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