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哺乳期需要补钙吗?

原标题:哺乳期需要补钙吗?

钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分,妇女产后担负着分泌乳汁、哺育婴儿的重任,对钙的需要量增加。如果摄入的钙不足,母体就会动用自身骨骼中的钙来满足乳汁分泌的需要,从而造成骨质疏松,给妈妈的健康带来影响。

哺乳期妇女每天需要1000毫克钙,是否需要补钙应根据具体情况来定。如果产妇能从食物中获取足够的钙,则不需要额外补钙;如果产妇不能通过食物获取足够的钙,就需要额外补充300-600毫克的钙剂。

怎样通过食物获取足够的钙呢?奶类含钙高且易于吸收利用,是钙的最好食物来源。如果每天的饮奶总量达到500毫升,可以获得约540毫克的钙,再加上吃的深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼(连骨吃)、芝麻酱等含钙较丰富的食物,则可以达到推荐摄入量。为增加钙的吸收和利用,还应注意补充维生素D或多做户外活动。返回搜狐,查看更多

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