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塑腰、塑腿、塑手臂,为了让身材更加匀称,这些体式每天都要练

原标题:塑腰、塑腿、塑手臂,为了让身材更加匀称,这些体式每天都要练

波姐语录:瑜伽塑形,不在一朝一夕,在于你的持久付出

大家都知道练习瑜伽不仅可以平静我们的内心,使心态更加平和,还能让身体更加匀称,身材苗条纤细之后,人看起来就更加年轻。为了达到这个目的,波姐下面给大家准备了8个塑形动作,帮你塑腰、塑腿、塑手臂哦。

首先山式站立,左脚脚尖向左,身体向左侧弯曲,右脚上抬,小腿弯曲,右手抓住右小腿。这个动作可以拉伸韧带,强化腿部和手臂的肌肉力量,还能紧实肌肉,身体更具线条感,帮大家塑腰、塑腿、塑手臂哦。

风吹树式,这是一个基础的瑜伽体式。可以帮助我们放松全身,缓解紧张情绪,同时可以灵活腰椎和脊柱,还能锻炼腰腹部和手臂的肌肉,看起来更加紧致。这个塑形动作,可以帮我们塑腰、塑腿、塑手臂。下面就进入小密讲课时间,我们一起来看看风吹树体式是怎么做出来的吧!

风吹树体式详解:

1.山式站立,然后双腿并拢,双腿置于身体两侧,调整呼吸。

2.吸气,双手慢慢上举至头顶,然后双手交握。

3.呼气,身体向左侧慢慢弯曲,循序渐进,不要一下子弯曲幅度过大伤及肌肉。

4.平稳呼吸,身心放松,保持30~60秒,一般重复4~8组。

侧鸽式,相信大家都不陌生吧。这个体式可以充分调动全身的关节肌肉,打开肩关节、腰椎关节和髋关节,纠正脊柱侧弯,紧实肌肉,让身材更加匀称。首先跪坐,然后左脚向前,脚掌着地,右脚向后,膝盖着地,小腿弯曲上举,身体向后倾,右脚脚趾放在右手臂弯处,两手在脑后交握。这个塑形动作,让我们塑腰、塑腿、塑手臂,作用多多呢。不过有膝盖或者韧带受伤的人不适合练习哦。

练习这个动作之前小密建议先做一些针对力量的基础训练。首先坐在垫子上,身体向前,双手撑在双腿中间,收紧臀部和腰腹部肌肉,双腿伸直向上抬。不仅能增强手臂力量,让手臂肌肉更加有线条感,还能增强身体的平衡感,紧实腰腹部和臀部的肌肉,帮助我们塑腰、塑腿、塑手臂,体态更加优美。手腕有伤的人不适合练习这个动作。

扭脊式,这是瑜伽的一个基础体式。首先坐在垫子上,右腿弯曲放在左腿靠近臀部处,左脚与右腿交叉,脚掌着地,左手放在身体后方,身体向左侧扭转,右手放在左腿膝盖的左边。扭脊式,正如它的名字,可以灵活脊柱和腰椎,纠正脊柱或者轻微的腰椎疼痛的问题,还能收缩腰腹部肌肉,打开肩关节,减少背部的赘肉。这个塑形动作,帮我们塑腰、塑腿、塑手臂。

蝎子式也是大家经常练习的一个瑜伽动作。不仅可以增强手臂力量,锻炼身体的柔韧度和平衡感,还能紧实腰腹部、腿部和臀部的肌肉,促进脂肪的燃烧,防止内脏器官下垂。练习这个塑形动作,帮我们塑腰、塑腿、塑手臂。首先趴在垫子上,双手手肘撑地,手掌紧贴地面,双腿抬离地面,然后向前弯曲使双脚脚心在头顶上方。这个动作因为需要手臂支撑全身所以小密不建议手臂有伤的人练习哦。

侧斜板单腿伸展式,这个塑形动作,帮助我们塑腰、塑腿、塑手臂哦,而且还能拉伸韧带增强身体柔韧度,强化肌肉力量,身体更具有线条感。首先山式站立,身体向左侧下压,左手手掌撑地,右腿随之上抬,双腿和手臂绷直,右手抓住右脚脚趾,头不要下垂。

这个动作可以改善我们的血液循环,减轻下半身水肿,还能调动全身肌肉,延展脊柱,让身材更加优美。首先趴在垫子上,手掌向下,双手手臂紧贴地面,双腿弯曲并慢慢上抬,双腿并拢,保持身体平衡。这个塑形动作怎么能不练起来呢?帮我们塑腰、塑腿、塑手臂哦。

瑜伽对于身体曲线的塑造很有效果,要不怎么能深受大家的喜爱呢?波姐介绍的这8个塑型动作,大家有没有很中意呢?它们可以帮助我们塑腰、塑腿、塑手臂哦。练习瑜伽不是一朝一夕的,需要我们长期坚持,效果才能立竿见影。返回搜狐,查看更多

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