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想减脂但是又不想多花时间,这些体式你尝试一下,轻松又方便

原标题:想减脂但是又不想多花时间,这些体式你尝试一下,轻松又方便

波姐语录:简单方便,随时随地都能练的体式,这样你还不爱瑜伽吗

每天忙碌的我们,要工作要学习要生活,时间都很宝贵,很多人没有时间没有精力去健身房锻炼,那么想要减脂却不想花大时间的你们快来学习瑜伽吧,随时随地可以练习,既轻松又方便,还不快来尝试一下?

一.展臂式

1.让我们双脚并拢在一起,双腿伸直保持山式站立。

2.双手手臂向上伸展,手臂向后伸展带动上半身向后仰。

3.调整呼吸,收紧腹部肌肉。

4.尽自己身体能力调整姿势向后仰,保持15-30秒。

“马甲线”是指没有多余赘肉的小腹,经过锻炼强化腹部肌肉,显现出肌肉线条,不光给人纤瘦的感觉,更有力量,性感的感觉,怎么快速锻炼马甲线呢,小密助你实现它,练习60天此体式,就会看到效果了。

二.神猴式

1.找一处平坦的地面双腿放松坐在地面上。

2.双腿伸展,右腿在前左腿在后完成一字马姿势。

3.大深深的吸一口气将胸膛挺起。缓慢将右手向上伸展,左手放在背后左腿小腿上。

4.调整我们的呼吸,保持30个深呼吸。

想要最快速的瘦身,我们一定要知道自己的体质,制定相应的瘦身计划,对自己双腿并不满意的朋友可以练习此体式,每天10分钟让我们拉抻双腿肌肉,拉抻肌肉线条,让我们的双腿更加纤细,更加完美。

三.战士三

1.首先山式站立,左腿支撑身体重量。

2.上半身向前方伸展,将右腿抬起,保持在一条直线上。

3.双手手臂保持在背后伸直,保持平衡。

4. 左右腿重复动作,每个动作保持在30秒左右。

瑜伽不仅能够矫正我们的体态,更能培养我们的气质,练习瑜伽时我们会集中注意力在完成动作上,舒缓我们内心的焦虑,给我们培养出宁静平和的心态去面对生活中的种种困难,并且此瑜伽随时随地可以练习,适合所有工作繁忙的朋友。

四.舞王式

1.左腿伸直,将身体重心放在左腿上。

2.右腿向上方抬起,双手手臂抓住右脚。

3.保持身体的平稳,抬起头部保持呼吸顺畅。

4.放空心思保持在45秒,注意安全不要摔倒。

外面的大太阳晃的我们挣不眼睛,眼看着自己的皮肤被晒的越来越黑,小密教给你一个一个小办法,每天睡前喝一杯柠檬水,补充我们身体的维生素,让我们白回来,同时配合着瑜伽,让我们不再害怕过夏天。

五.单手鸽王式

1.调整我们的呼吸放松身体坐在地面上。

2.左腿膝盖向右侧弯曲,同时右腿膝盖点地小腿抬起。

3.脑袋向后仰伸展颈部,右手绕过头顶抓住右脚,左手下垂支撑地面。

4.还原动作,再向左侧重复动作。

瑜伽之可贵贵在坚持,每天面对着工作生活总是有很大的压力,吃饭吃不好睡眠睡不实,这个体式的作用就是帮助我们清理肠道,排除身体毒素,排除皮肤上的暗沉斑点,只有这样才会让我们的皮肤变好,更有弹性。

六.轮式

1.面部朝上平躺在地面上。

2.双手在身体两侧支撑地面,双手双脚用力支撑起身体。

3.调整姿势将腹部向上拱起,头部自然下垂。

4.保持姿势不变,完成20个深呼吸。

此体式能够拉抻大腿内侧的肌肉群,紧致大腿松垮的脂肪,让我们的双腿变细。四肢用力加强我们的四肢力量,同时灵活我们的关节,不再害怕因为年龄的增大膝盖跟骨骼出现骨质酥松等问题,只有强健骨骼,才能一身轻松。

七.

1.左腿跪在地面上,右腿向前方伸展。

2.左腿大小腿垂直,上半身向后方伸展。

3.双手支撑着身体,保持脊椎挺直,坚持30秒。

在我们工作之余一定要调整心态,才可以更有精力完成其他工作呦。此体式能够促进身体的血液循环,刺激腹内的肝脏,提高我们身体系统的稳定性。从而提高身体的免疫力,将各种疾病地方住,保持身体的健康。

只有吃过糖才知道糖的甜,只有练习过瑜伽才能体会到瑜伽带给我们的快乐,一天劳累的工作过后我们的身体非常疲惫,只有练习瑜伽才会给我们的身体做一个按摩,让我们更好的入睡,有个更完美的一天。返回搜狐,查看更多

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