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瑜伽进阶篇,坚持这么练,每天15分钟瘦到理想腿围

原标题:瑜伽进阶篇,坚持这么练,每天15分钟瘦到理想腿围

波姐语录:知道吗?瑜伽进阶篇,坚持这么练,每天15分钟瘦到理想腿围

你是不是和我一样,在寻找一个能快速减肥、快速瘦腿的方法呢?很多人都觉得快速减肥只是一个噱头,其实根本没有能安全有效而且还健康的快速减肥方法。现在波姐就要推翻这个说法,只要肯付出努力,没有什么是解决不了的。如果你想每天只用15分钟就能达到快速瘦腿的效果,那就要学习这几个高强度锻炼腿部,达到瘦腿方法的瑜伽动作了,来不及解释了,赶紧上车吧!

轮式的变式,首先,一只脚掌着地,并且腿要伸直。另一只腿搭在这只腿的上面,并且脚尖部分着地。上半身缓慢向后倾斜,直到两只手掌均接触到地面为止。并且保持挺胸收腹,并且头部要自然下垂,不能太过于僵硬,以免拉伤颈椎。

增延脊柱伸展式,首先保持自然站立,腿部一定不能弯曲,并且两条腿合拢。然后上半身缓慢向前倾,直到脸部贴近小腿部位。然后双手成环状抱住小腿部分,一只手掌握住另一只手臂的胳膊肘上方。这个动作早晚都要做几次,这样可以达到消耗腿部脂肪的效果。

单腿鸽王二式,这个动作很简单,只要按照我说的步骤来做就一定会做得很好。

1、一条腿向前伸,大腿与小腿在膝盖处弯曲,小腿竖直向下,且只有脚尖着地。

2、另一条腿向后伸,大腿与小腿成90度夹角并且小腿向上。

3、身体缓慢向后倾斜,直到一只手掌握住上扬的那条腿的脚尖部位,并且把它紧贴额头。

肘倒立,首先身体保持笔直,并且呈倒立姿势。小臂部分紧贴着地面,之后腿部缓缓地弯曲。一条腿要搭在另一条腿上,并且要一上一下,脚心要向外。两只手掌相互靠拢,并且手指头之间相互扣合。大拇指与其他四指分开,竖直向上。每天坚持十五分钟,这个动作的瘦腰效果可是非常的好的。

骆驼式的变式,首先要跪在地面上,并且两条腿要分开成一定的夹角。一条腿的小臂部分紧贴住地面,另一条腿的小臂向上伸出。之后身体缓慢向后弯曲,并且在弯曲的同时手臂也要向后伸,直到指尖部分触碰到地面为止。并且五指相互分开。中间三指接触地面,大拇指与小拇指不接触地面。

鸽子一式,首先要跪在地面上,小臂部分接触地面,大腿向后弯曲并且上半身也要向后弯曲。直到手掌接触到地面为止,手心向内,手背向外。头部要自然的放置,不能向上扬,以免拉伤颈部肌肉。

手倒立,首先要呈倒立姿势,两只手掌接触地面,并且手臂要伸直。上半身向后弯曲。直到腿部接触到一个竖直的平面为止,屁股及腿要紧贴着竖直的墙面。在动作保持的过程中一定要注意收紧腹部,并且要注意平稳呼吸。坚持30秒以上,每天多做几组,一定会收到意想不到的效果。

想要收获就必须要付出努力,减肥也是一样的,如果我们希望能有一种方法能够快速瘦腿,我们就要承受在减肥过程中必须经历的痛苦。上面这几个动作都是对腿部训练强度比较大的,如果我们每天都能坚持十分钟练习这些动作,快速瘦腿那将不再是梦想。返回搜狐,查看更多

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