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减肥,请戒掉果汁

原标题:减肥,请戒掉果汁

炎炎夏日,你得注意 3 个重要的事儿:

1. 水果每天吃 200~350 克就好,简单粗暴一点说,就是一至一个半你的拳头大小。

2. 要减肥和要控制血糖的,吃 200 克就好,也就是不要超过一个拳头。

3. 戒掉果汁、果蔬汁。

以上。

感觉你们都要哭起来了呢……

//适合喝果汁的人

如果你符合以下情况,用一二份水果榨个汁来喝,问题不大。

  1. 牙口不好:辅食阶段的小朋友、完全嚼不动东西或没有牙的老年人
  2. 肠胃不好:消化能力特别差、吃不下水果、食欲不振
  3. 营养不良、骨瘦如柴:BMI < 18.5
  4. 突发低血糖

可是,你属于这些人么?你明明食欲好到飞起,消化功能棒得不得了,对不对? 😳

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// 喝果汁比吃水果差在哪?

1. 榨果汁营养素损失大

如果喝去渣的果汁,你会损失大量的膳食纤维、维生素 C 和抗氧化物质。无论多高级的搅拌机、鲜榨机、原汁机都一样。

2. 喝果汁血糖上升快

血糖升太快,就容易影响激素,促进脂肪合成。喝果汁,不用咀嚼,胃排空很快,肠道吸收也很快,血糖上升就噌噌噌的。

我好像都能听到脂肪合成的声音……

3. 喝果汁不容易饱

喝果汁跟灌水差不多,连喝两三杯也一点不辛苦。一个苹果或梨,最多也就榨半杯;喝两三杯果汁,就等于喝进去了 4~6 个水果,也就是两三斤的量!

4. 果汁饮料含糖高

苹果汁、橙汁的糖含量都在 8% 以上,而葡萄汁甚至可以高达 15%~20%,几乎是可乐的两倍。喝一杯纯果汁,就能喝进去 20~40 克的糖,怎么可能不发胖呢?

// 减肥每天吃什么水果好

根据糖含量,给你们提供一个推荐表,希望你们喜欢的水果,都能属于五星推荐。

★★★★★ 推荐

蔬菜水果傻傻分不清楚的

黄瓜、大西红柿、荸荠

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★★★★☆推荐

圣女果

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香瓜、甜瓜、木瓜

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柚子、西柚、橙子、柠檬、橘子

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苹果、梨、桃、李子

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★★★☆☆推荐

草莓、蓝莓、猕猴桃、葡萄、菠萝

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★★☆☆☆推荐

香蕉、榴莲、芒果、荔枝、葡萄

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☆☆☆☆极不推荐

一切你特别喜欢的、一吃就停不下来的

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记住一至一个半拳头。返回搜狐,查看更多

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