炎炎夏日，你得注意 3 个重要的事儿：
1. 水果每天吃 200～350 克就好，简单粗暴一点说，就是一至一个半你的拳头大小。
2. 要减肥和要控制血糖的，吃 200 克就好，也就是不要超过一个拳头。
3. 戒掉果汁、果蔬汁。
以上。
感觉你们都要哭起来了呢……
//适合喝果汁的人
如果你符合以下情况，用一二份水果榨个汁来喝，问题不大。
- 牙口不好：辅食阶段的小朋友、完全嚼不动东西或没有牙的老年人
- 肠胃不好：消化能力特别差、吃不下水果、食欲不振
- 营养不良、骨瘦如柴：BMI ＜ 18.5
- 突发低血糖
可是，你属于这些人么？你明明食欲好到飞起，消化功能棒得不得了，对不对？ 😳
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// 喝果汁比吃水果差在哪？
1. 榨果汁营养素损失大
如果喝去渣的果汁，你会损失大量的膳食纤维、维生素 C 和抗氧化物质。无论多高级的搅拌机、鲜榨机、原汁机都一样。
2. 喝果汁血糖上升快
血糖升太快，就容易影响激素，促进脂肪合成。喝果汁，不用咀嚼，胃排空很快，肠道吸收也很快，血糖上升就噌噌噌的。
我好像都能听到脂肪合成的声音……
3. 喝果汁不容易饱
喝果汁跟灌水差不多，连喝两三杯也一点不辛苦。一个苹果或梨，最多也就榨半杯；喝两三杯果汁，就等于喝进去了 4～6 个水果，也就是两三斤的量！
4. 果汁饮料含糖高
苹果汁、橙汁的糖含量都在 8% 以上，而葡萄汁甚至可以高达 15%～20%，几乎是可乐的两倍。喝一杯纯果汁，就能喝进去 20～40 克的糖，怎么可能不发胖呢？
// 减肥每天吃什么水果好
根据糖含量，给你们提供一个推荐表，希望你们喜欢的水果，都能属于五星推荐。
★★★★★ 推荐
蔬菜水果傻傻分不清楚的
黄瓜、大西红柿、荸荠
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★★★★☆推荐
圣女果
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香瓜、甜瓜、木瓜
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柚子、西柚、橙子、柠檬、橘子
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苹果、梨、桃、李子
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★★★☆☆推荐
草莓、蓝莓、猕猴桃、葡萄、菠萝
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★★☆☆☆不推荐
香蕉、榴莲、芒果、荔枝、葡萄
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★☆☆☆☆极不推荐
一切你特别喜欢的、一吃就停不下来的
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