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肿瘤科普丨一组数字密码,让你成为防癌斗士!

原标题:肿瘤科普丨一组数字密码,让你成为防癌斗士!

预防癌症没有想象中那么难,记住肿瘤专家总结的这一组数字密码,就相当于掌握了防癌密码。

一、饮食防癌密码:吃彩虹蔬果 5 7 9

多项研究证实:足量的蔬菜水果纤维,可预防大肠癌,能减少肾癌、乳腺癌、食道癌等多种癌症的发生率。

自2004年以来,台湾癌症基金会倡导大家根据不同的年龄性别,吃不同份数和颜色的蔬菜,即“蔬果彩虹579”:

5:12岁以下的儿童,每天尽量吃够5份蔬果;

7:12岁以上的女性每天尽量吃够7份蔬果;

9:12岁以上男性每天尽量吃够9份蔬果。

一般来说,一份蔬果相当于一个饭碗(碗口直径11厘米,碗深5厘米)装八分满。

二、运动防癌密码:规律运动 1 3 5 7

目前已经证实的是:每天坚持30分钟以上运动,患癌风险就能有效降低。在为自己和家人制订运动计划的时候不妨遵循“1357”:

1:每天最好运动一次:

3:连续运动不少于30分钟;

5:如果不能保证天天运动,争取一周运动5次;

7:运动的心率约等于170减去年龄。

三、对于中老年人,推荐走路。

1、走路1小时,肠癌风险降一半

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。

2、走路1小时,乳癌风险降12%

法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

3、饭后走路半小时,胰腺癌风险降一半

美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出,每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。

4、每周快走3小时,癌症恶化度降低57%

美国加州大学的一项研究,针对1455名前列腺癌患者进行长时间随访后发现,每周快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。

四、生活防癌密码:远离烟酒 49 21

吸烟不仅和肺癌有关,它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症,这些都是铁证如山。

每天吸烟20支以上的人,患癌风险比不吸烟者高出若干倍,且女性比男性患癌风险更大。

戒烟要赶紧行动,说串数字——“49 21”。

49:在40岁时戒烟,至少能增加9年寿命;

在50岁时戒烟,至少能增加6年寿命;

在60岁时戒烟,至少能增加3年寿命。

21:指喝酒要适量,男性每天喝酒量最好别超过20克;女性最好少于10克,喝酒精含量不超过15%的低度酒。

五、体重防癌密码:体重盯住 85 80

英国研究人员对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现,体质指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。

体质指数(BMI)=体重(公斤)除以身高(米)的平方。

维持体重要牢记“8580”:

85:男性腰围要控制在85厘米以内;

80:女性腰围不应该超过80厘米。

减肥不能光想着走捷径,减肥药是非常不推荐的,除了少吃多动,减少脂肪、糖分和盐的摄入外,还要掌握一些饮食技巧,比如细嚼慢咽更易产生饱腹感,每口饭菜嚼15~20下,先喝汤再吃菜等。

六、体检防癌密码:定期筛查 15 40

对汽车我们不忘年年检修;对房子,住个五六年也不忘粉刷,唯独对我们这台用了几十年的“人体机器”,很多人嫌麻烦,怕花钱,不重视定期体检。

15:有肿瘤遗传家族史的人,一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。比如直系亲属55岁查出癌症,那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检。

40:40岁以上人群,患癌风险明显加大,需要更加重视癌症的定期筛查。

45岁以上的人占整个患癌人群的30%以上。所以,40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群,应每半年到一年做一次肺癌筛查。

50岁以后,有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人,最好做肠镜筛查或CT检查;男性还应该增加前列腺特异抗原检查。

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