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孕期里舒适的睡眠质量,是胎宝宝健康成长的第一步

原标题:孕期里舒适的睡眠质量,是胎宝宝健康成长的第一步

妊娠给妈妈们带来了各种的不适合疼痛,甚至是尴尬,尤其是在肚子越来越大的时候,想找到一个舒适的睡姿,也是一个挑战,特别是当有些孕妇已经与失眠抗争时长,睡眠严重不足。下面是孕妈妈应该如何睡的三大部分:一、准备躺下的预备图片源自网络1、聚集在床上两到三个枕头,或者使用一个靠枕(哺乳专用枕)。当你孕期试图躺下床休息地时候,枕头是你最好的朋友。在你上床之前,你需要让你的老公把枕头都堆在床头,并准备好长枕,也就是市场上专用的哺乳枕,就像一个身体一样大的枕头,是很大的,质量舒服柔软,当你躺下的时候,可以垫在腰下、托着脚,可以减轻腰疼又能避免双脚浮肿,是一个不错的睡眠伴侣。你也可以很好的利用一个枕头来改变你的睡眠质量。图片源自网络2、避免躺下前喝水。你的医生可能会建议你在怀孕期间要喝大量的水,以保持水分。但切忌平躺前或睡前饮用水,因为这可能会导致你在半夜惊醒数次,只因去卫生间。一般情况下,建议孕妈咪们睡前一个小时都不要饮水。图片源自网络3、睡前的几个小时内不要进食。许多孕妇患有胃灼热,这可能会导致不适合睡眠常出现惊醒。防止睡前四个小时不能进食,特别是辛辣上火的食品,防止烧心。如果你进食了其他营养食物,或者水果,最好休息两个小时再入睡,如果你开始感到灼热,你就要用枕头来支撑你的头,并提升你的头部高度,可以帮助你的身体消化。图片源自网络4、要确保您的床垫不下垂或下降,选择质量好的床垫很重要。为了确保你得到一个良好的夜间睡眠,请确保您的床垫是坚定的,和你的发条盒不下垂或下降。如果弹簧床垫凹陷,你可以换一张新的,护着是用床板垫一下。图片源自网络二、躺下来的位置和睡姿把枕头放置好后,缓慢小心地躺下床,仰卧在床上,靠近床头,移动你的身体躺在最舒适的位置,然后,用你的双手支撑自己,向左侧躺着。稍微弯曲你的膝盖。想象自己是一个婴儿的睡姿。图片源自网络2、尝试躺在你的左侧。躺在你的左侧,或“左侧卧位”,将有助于你的血液循环,并确保您的孩子得到的营养和足够的氧气。医生还建议睡在你的左侧,以帮助怀孕期间失眠或其他睡眠问题。通过将你的腿,你的肚子和一个枕头,或你背后一个卷起的毛巾,您也可以拥抱全长抱枕更加舒适。另一种选择是在三季度的位置,在你的左侧睡。趴在你的左边,把你的手臂放到肚子下方,和您的底边背后直。弯曲你的腿和将另外一只手放在枕头,弯曲你的上臂,如下图。图片源自网络3、如果你是不舒服的,可以尝试翻转到你的右侧。如果你的左侧睡姿不适合你,或者感觉其他难言之隐,你可以尝试滚动到你的右边。并发症与你的右侧睡姿没什么关联,因此,如果这样睡能让你更舒适,你可以偶尔尝试右边睡,自己可以适当调整一下,或许为了胎儿的健康,你更应该选择左侧睡。图片源自网络三、该如何起床1、起床的时候,可以先移位膝盖,使他们来对你的腹部前。移动你的膝盖和你的脚在床上的边缘。当你已经做起来了,在用你的双臂作为支撑,摆动你的双腿搭在床边,如下图。图片源自网络2、你站起来之前,深吸一口气。为了避免出现头晕或恶心,当你起床时,需要深呼吸一口气,这样可以缓解你睡觉之后的不适。图片源自网络如果实在是困难,不适,可以叫家人扶着你上床,注意安全。返回搜狐,查看更多

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