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准妈妈怎么补钙?孕妇补钙吃什么好?

原标题:准妈妈怎么补钙?孕妇补钙吃什么好?

女性怀孕期间,一般都是补这补那,那么准妈妈们知道怎么合理的补充怀孕期间需要的营养元素吗?钙就是其中一种非常重要的营养素。准妈妈怎么补钙?孕妇补钙吃什么好?

钙是一种化学元素,人体无法制造,必须从食物中摄取。孕期要补钙,胎儿所有的养分,都是透过胎盘由母体来供给。怀孕8个月后,胎儿的骨骼与牙齿钙化突然加速。此时需要大量钙质,如果孕妇饮食摄取的钙不足,将严重影响母亲与胎儿将来的健康。但要适量,并不是越多越好。

孕妇补钙吃什么好?

补钙最经济和安全的途径是通过食物摄入。孕妈妈可以根据自己的喜好从以下食品中进行选择:

1、奶类:(人奶、牛奶等)是含钙丰富的食品,1千克牛奶含钙1克,对婴幼儿来说吸收率也高。

2、豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、肝,蛋黄,鱼,肉及豆类:含有丰富的维生素D可促进钙质吸收

4、糖醋排骨是补钙的好食品。各种汤中的钙质并不丰富,但如果能加点醋熬汤,则可使骨中的钙溶解在汤中。

5、海产品:如海带、紫菜、小虾皮等

6、鱼类的钙质主要在骨中,如果将鱼炸酥,让幼儿连骨吃下,可增加钙质。

7、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

补钙还需多晒太阳多运动



除了上述介绍的补钙食品和营养素补充剂以外,为了更好地吸收钙质,我们还应该配合补钙做一些辅助工作:平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率;增加体育锻炼,多多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。返回搜狐,查看更多

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