如何挑选跑鞋,看这一篇就够了

原标题:如何挑选跑鞋,看这一篇就够了

工欲善其事必先利其器,挑选合适的跑鞋,跑步成功一半。

好的跑鞋,确切的说是合适的跑鞋,能够帮助你安全地跑步,安全地进步。跑步十几年,我发现一个特别有趣的现象,那就是,多数人选择跑鞋,有两个特别大的误区:一是鞋楦不对应,二是有过度保护的倾向。显而易见的原因——只买贵的。如何选择跑鞋,我把它分为5步。希望对你有所帮助。

挑选跑鞋的大原则

选择跑鞋,首先要了解自己的,其次要了解自己现阶段的能力,然后要了解你要做的运动特征,最后是了解鞋子,然后,争取让脚+能力+鞋子匹配。

挑选鞋子,可以按照以下几个步骤:

1、看看自己是什么脚型?

2、自己体重多大,结实程度如何,需要多少缓冲?

3、自己的速度如何,落地方式是怎样的?

4、脚是正常的吗,有没有比较严重的高低足弓、内外翻等问题?

5、选择这双鞋主要用来做什么?训练、比赛、跑越野……

最重要的鞋楦

鞋楦,指的是跑鞋的内部空间,也叫楦型,它决定了跑鞋“是否合脚”。根据自己的脚型挑选鞋楦,是选鞋子的先决条件

同样一双鞋,因为脚型的原因,对有的人来说是如虎添翼,对你可能就像是在上刑。由于鞋楦不合适导致的磨脚、起泡不胜枚举。并不存在一个鞋楦适应所有人的情况,越是专业跑鞋,贴合度要求越高,脚型差异带来的“不靠谱”也就越发明显。

地球人的脚型大概有三类,希腊脚(二拇指长,主要集中在欧洲)、埃及脚(大拇指长,主要集中在亚洲),罗马脚(大拇指二拇指差不多长,已经不常见了)。但是由于民族大融合、通婚等原因,典型的脚越来越少,混合脚越来越多,这也给跑鞋厂家带来前所未有的难题。

萨洛蒙等欧洲厂家的鞋楦,适合二拇指长的希腊脚居多,记得欧洲传统的皮鞋前面尖尖的吗,这就是典型希腊脚的体现。

亚瑟士等亚洲厂家的鞋楦,多半适应大拇指长的埃及脚,日本的传统木屐,或者早年的足袋,都是大拇指突出才能使用的典型。你让欧洲人穿夹脚拖鞋,容易掉。

NewBalance等美国厂家,比较特殊。因为美国是移民国家,什么人都有,通婚多年,脚型早就乱七八糟了,所以他们的鞋楦种类更多,还有BEE等等宽度选择,这也是个较好的解决方案。

认清自己是什么脚型,再选跑鞋,这是“合脚”的先决条件。遗憾的是,多数销售跑鞋的店员都不会告诉你这个知识点,因为鞋楦是厂家永远的痛,很可能你明白了鞋楦差异就无法选择整个品牌了。我是非常典型的埃及脚,大拇指长,买过一双特别贵的萨洛蒙越野鞋,但是怎么穿都不舒服。不是鞋不好(那已经是越野鞋里的一哥了),但是就是不合适,磨脚还起泡。后来换了一双很便宜的基础款亚瑟士越野鞋(亚洲鞋楦),跑过好几个百公里都不用换鞋。

认清你的体重和“装备量”

“装备量”代表缓冲级别。以亚瑟士系列为例,经常会说顶级、次顶级、入门级基础款等。一般来说,体重越大,需要的保护越多,也就是装备量越高,越应该选择顶级缓冲。

75公斤体重差不多是一个分水岭,大体重跑者需要更好地缓冲保护,因为你的每一步,都比轻量级选手要压力山大许多。

缓冲越好,保护性越高,同时也会“泄力”,对跑快造成阻碍。我们常说的“过度保护”,就是明明可以选择次顶级,偏偏要选择顶级缓冲。结果就是,自己得到的锻炼更少,想要跑快更加困难。一定要记住,保护性好和“跑更久”正相关,和“跑更快”负相关。

快鞋还是慢鞋?看构造。

多数高科技的鞋子,都是给“慢跑”用的。慢跑鞋对应用户群体多数是小白用户,跑的动作不规范,肌肉骨骼强度也不够,训练比赛还非常随意,所以为了让这些“跑的乱七八糟”的人能有一个安全的起步,各种高科技都用上了。世界四大慢跑鞋厂家是亚瑟士、圣康尼、新百伦、布鲁克斯。如果评选四大快跑鞋,国产品牌多威一定能入选。

跑快的动作都是相似的,跑慢各有各的不靠谱。看鞋的构造基本上就能区分快鞋和慢鞋了。快鞋轻,慢鞋重。快鞋在前脚掌有比较好的抓地设计慢鞋在后跟有比较多的缓冲,也比较厚。快鞋,类似于亚瑟士“虎走”的前脚掌颗粒设计,几乎各个品牌都在采用。

部分矫正功能

前面说的都是正常脚选鞋。现实是残酷的,很多人的脚型、腿型以及长期不运动导致的能力退化,正常鞋已经不足以满足需求了,于是有了矫正鞋款。

高低足弓可以采用“湿脚印”方法检测,内外翻看鞋子前脚掌磨损。因为复杂情况太多,我就不一一列举了。

这里危害比较大的是内旋过度,容易崴脚,还可能拇指外翻。原因也不仅仅是脚的问题,低足弓、X腿型、臀中肌力量不足等都是关联因素。一定要记住,“支撑、稳定性”跑鞋能部分解决内旋过度,但是治标不治本,根本解决还是要增强腿部力量来改善跑姿。训练鞋和比赛鞋的不同还有一点很关键,训练鞋和比赛鞋子是不同的,训练要针对单项能力,可能你训练速度和耐力都要换不同的鞋子。比赛则是综合提升运动表现。

你可以有一个漂亮的“履”历

最后一点,跑鞋都是陪伴“现在的你”,对应你“当前的能力”而生的。跑鞋不是一成不变,随着你能力的增强,跑鞋也要更新。“男儿当自强,跑鞋当自弱”。当你的能力越来越强的时候,跑鞋应该是越穿越薄、越穿越简单。

我有点扁平足,刚跑步的时候,穿的是Kayano(顶级缓冲支撑),后来穿GT2000系列(次顶级缓冲支撑),现在主要穿虎走(快鞋)或者阿迪zero(快鞋)。你的跑鞋履历,见证你的成长。

越野鞋是另一个复杂领域,主要跟你的能力、路况、技术特征有关,我们今后讨论。

哪有什么只能穿缓冲支撑稳定一说,只不过现在的你还不够强大。

你有什么选鞋技巧,不妨分享给大家。

黑跑黑话“选鞋,匹配当前的你,长期选鞋,匹配成长的你。”你的“履”历好看吗?返回搜狐,查看更多

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