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蛙泳速度慢?可能是你打开方式不太对!

原标题:蛙泳速度慢?可能是你打开方式不太对!

在四大泳姿中,蛙泳是借鉴青蛙游泳动作而生的一种游泳姿势,也是最古老的一种泳姿。蛙泳呼吸方便、省力、实用性较高且在水中便于观察和掌握方向,并能充分利用水的浮力使人体长时间漂游,是一种实用性很强的泳式。

蛙泳的呼吸较为简单,容易掌握;同时蛙泳在游泳途中有短暂的休息瞬间,比较省力;此外,蛙泳对踝关节的灵活性要求比其它几种泳姿要低,即便踝关节不容易外翻,也可以借助宽蹬腿来促使身体前行。因此,蛙泳在我国常被作为入门泳姿。

相对其他泳姿

蛙泳虽然适合游泳初学者,容易上手

但它的动作分的较为明细,进阶不易

想要泳感进阶就要掌握正确的蛙泳姿势要领

一起来看看为泳者们带来的蛙泳进阶教程吧~

1

正确的蛙泳姿势要领教学(视频)

1. 头部面向前方,略微向下倾斜,以使你的身体从头部到臀部尽可能挺直。

2. 收紧腹部,尽可能挺直后背,臀部则要尽量贴近水面。

2

蛙泳划水要领教学(视频)

1. 在开始划水时伸展双臂,双手稍微外翻。

2. 保持肘部抬高,双臂向外横扫,注意双手尽可能多地抓水。

3. 双臂后扫时应当加速,保持抓水动作,直到双手及前臂扫回身体内侧。

4. 收起肘部,伸展双臂进行新一轮划水动作,双臂应尽量靠拢。

3

蛙泳踢腿要领教学(视频)

1. 弯曲双脚,开始打踢腿时将脚尖收向小腿,同时脚跟则要尽量向臀部靠拢。

2. 当双腿向外及向后伸展时,用脚板向后蹬水,从而加速并使身体向前推进。

3. 在踢腿动作的最后要绷直脚尖。当双腿伸直,脚踝收并的时候,将双脚的脚掌尽最大可能地合并。

4. 为完成收腿动作,应当弯曲双腿,双膝尽可能并拢,同时脚跟向臀部靠拢。

4

蛙泳换气要领教学

1. 在手臂开始抓水时,将头抬出水面,用嘴吸气。

2. 头部和肩部应该保持放松,不要紧绷。

3. 收手阶段,当你向前伸展手臂时,将头潜入水中,用鼻或嘴缓缓呼气。返回搜狐,查看更多

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