>健康>>正文

这6种行为让你的血管变“老”,5招教你轻松保养血管~

原标题:这6种行为让你的血管变“老”,5招教你轻松保养血管~

煌夫子

血管作为人体营养输送的重要管道,遍布全身各处。一旦出现病变,会诱发各种疾病,严重时甚至会致命。要保护好血管,最好先了解生活中那些损伤血管的坏习惯。

这几种行为最伤血管?

不良生活习惯是血管健康的大敌,具体包括:

大油大肉

堵塞血管的罪魁祸首,是我们熟悉的一种营养物质——脂类。

人摄入过多营养,多余的脂质和养分等难以排出体外,聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管,另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。

吸烟

烟草燃烧时会产生多种有害物质,除了进入吸烟者的肺部造成损伤,还可进入循环系统,损害血管内皮。吸烟是动脉粥样硬化性心脑血管疾病的重要因素,如果烟民的血液中胆固醇水平高,胆固醇就容易进入受损的血管内皮后形成动脉粥样硬化。

即使吸烟不多,10年后也会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟,要过10年才能完全修复血管内皮的损伤,然而这只是病变不再进一步恶化,但无法逆转动脉粥样硬化。

吃太多盐和糖

吃完含盐量多的食物(含 4 克盐的定义为高盐食物),短短 30 分钟后,血管扩张能力就会受到影响(扩张能力比食用0.3克低盐食物的组小一半),进而心脏受伤。

这是因为,正常情况下,心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮,一氧化氮会放松血管,顺畅血流;而过量的食盐和脂肪类的物质会阻碍一氧化氮的释放,从而妨碍血管扩张的能力,导致血压增高。

熬夜、极端情绪

熬夜或情绪过于激动时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,血液流动缓慢,血液变得黏稠,血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。

长期熬夜者的血压、心率调节会呈现为高负荷状态,血管收缩和免疫调节功能也会出现异常。熬夜者可能会出现心脏一过性缺血,同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也大大增加。

缺乏运动

如果缺乏运动,血液中的废物排不出去,多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里,使血液变得浓稠肮脏,最终堵塞血管。

长期不运动使人的全身血管血容量减少,心脏功能减退,加重中老年人的心脏病,提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。

不注意口腔卫生

如果不注意口腔卫生,从不刷牙或很少刷牙,就有可能罹某些口腔疾病,例如龋齿、牙周炎和牙龈出血等。

在这种情况下常常会有一定数量的细菌或病毒反复进入血流,而这些病原微生物进入血液,就有可能依附在冠状动脉壁上,对血管内壁细胞造成损害,加重或引起粥样斑块不稳定,容易导致冠状动脉硬化痉挛、狭窄,甚至引起阻塞诱发心肌梗死。

血管随着年龄的增长会自然衰退老化,20岁后动脉血管平均每年以3%的比例堵塞,但血管堵塞70%以上才会有不适的感觉,所以养护血管越早开始越好。

保养血管看5招

合理膳

要合理安排饮食,忌大鱼大肉、暴饮暴食。少吃油炸食品和动物内脏等食物,减少饱和脂肪酸与胆固醇的摄入量。饮食要清淡,多吃些富含维生素C的蔬果,从而减少胆固醇在血液中的积蓄。

要多锻炼身体

根据自身条件,进行一些锻炼或者体力活动,如跑步、游泳、骑车、快走等,要循序渐进,每天坚持运动三十分钟以上。

戒烟限酒

吸烟会引起血管内皮的损伤,增加动脉粥样硬化的发病率;过量饮酒会增加高血压、高甘油三酯、肝脏损伤和肥胖的风险,从而增加动脉粥样硬化的发病率。

精神放松

突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍,内皮功能障碍使血管的扩张能力受损。最后导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能,增加心脏突然事件的发生。

定期体检

尤其35岁后,建议每年至正规医疗机构做体检,抽血检查血脂、肝肾功能等指标,以及颈部血管超声,及时发现血管可能出现的危害因素及不良情况,争取早发现、早治疗。

文字来源:杏香园综合自慢性病防控与健康、慢病管理网、人民网健康

图片来源:烟台毓璜顶医院 转载需授权返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()
投诉
免费获取
今日推荐