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花样被虐,其实是你不懂宝宝的睡眠密码

原标题:花样被虐,其实是你不懂宝宝的睡眠密码

由睡眠问题的历史可见,人类对于睡眠问题的认知并不是一成不变的。从最初的完全不把睡眠问题当回事,到现如今的“草木皆兵”,人类对于睡眠的研究也越来越细致和深入了。我们就来看看目前为止宝宝的睡眠密码我们解开了多少吧。

0-3月龄 关注睡

眠信号

新生儿的清醒时间非常有限,即使到了 3 个月,他们单次最长的清醒时间也不超过 2 小时。这个阶段对于妈妈们的折磨:宝宝睡眠几乎没有明显的规律,他们只会哭,又睡得很多,不知道他们到底什么时候是困了要睡?

哄睡重点 仔细观察睡眠信号、饥饿信号,保证喂养的同时,及时安排宝宝入睡。在新生儿时期,睡眠信号的展现非常明显,大家熟知的打哈欠就是特别容易被观察到的。随着月龄的发展,宝宝对于自己身体的控制能力增强,也会发展出来许多其他睡眠信号,比如哭闹、烦躁、哼唧、对周遭事物失去兴趣、对大人逗玩不屑一顾、眼神呆滞、抓耳朵、挠脸、把头埋在妈妈怀里、打挺、用力啃咬等,并不是所有宝宝睡眠信号都是一样的。宝宝的月龄越小,肌肉控制等都不灵活,因此所能表现出来的睡眠信号是很单一的。所以,多观察、多积累经验才能更好地抓住睡眠信号,以此来及时安排哄睡。

4-6 月龄 睡眠规律建立

我们身体内的昼夜节律控制着我们的机体在不同时段处于不同的功能和过程当中。婴儿大概到 4个月的时候,体内的生物规律就已经形成了。除此之外,睡眠同时还受外部给予的信号影响,例如日光等。昼夜节律的建立对于睡眠规律的形成有着至关重要的作用。

哄睡重点 如果宝宝的生物钟这会儿是在睡眠时间,而他却醒了;或者宝宝的生物钟在清醒时间,而他却睡着了,那宝宝的睡醒节奏就打破了多个生物规律,直接后果就是睡眠或者清醒的质量都降低,没有形成良性的睡眠规律。所以睡在点子上非常重要!从 4 个月开始,宝宝的入睡时间、小觉次数基本都开始有规律可循。4~6 个月基本会在白天有 3 个小觉,上下午各 1 个,外加一个黄昏小觉。同时夜间入睡的时间也开始固定在 17~19 点。妈妈们要细心观察总结出自家宝宝的规律。

7-9月龄 黄昏觉取消,小觉开始睡长

在 7~8 个月的时候,宝宝的作息会有一个比较明显的变化,很多宝宝开始从白天的三觉转化为两个小觉的作息。而到了 9 月龄时,大部分宝宝就会形成稳固的上下午各一个小觉的作息,至此,难哄的黄昏觉彻底退出历史舞台。到了 9 月龄,小觉自动睡长的能力变得比较稳固。由原先的半小时需要接觉,逐渐延长至 1 小时甚至更长,无需接觉。

哄睡重点 这个阶段可以多注意一下并觉,即三觉并两觉。宝宝从出生后的无论白天黑夜的 2~3 小时一个循环,到半岁之后白天只睡两个小觉,甚至是到 1 岁的时候,有一些宝宝已经白天只睡一个小觉了。由此可见,宝宝小觉的睡眠需求在不断地下降,在小觉次数减少的同时,小觉时长倒可能增长,也就是说小觉更为整合,连续性更好了。所以小觉并觉的过程,可以说是宝宝睡眠能力发展的一个过程。

10-12月龄 清醒时间、入睡时间都变长

毫无疑问,进入 10 月龄以后,很多宝宝的清醒时间变得比较长,可以达到 3~4 小时。用精力旺盛来形容这个阶段的宝宝,再合适不过了。因此想要让这个月龄的宝宝从精彩、丰富的世界中回归到睡觉的状态,就会变得比较难。所以很多宝宝,哪怕是原来睡得还不错的宝宝,在这个阶段都会开始抗拒睡觉,也不像小宝宝时期可以10~20 分钟就睡着了。

哄睡重点 当心这个阶段可能存在的“假并觉”。一些 10 个多月的宝宝会经历一个 “假并觉”期,在这个阶段他们会在白天小觉时表现出来抗拒睡觉,好像不再需要睡两觉,而只睡一觉就行了。这时候,很多妈妈就开始疑惑宝宝是不是又要并觉了;还有一些妈妈希望并成一觉,因为这样就可以带着宝宝外出干更多的事情,而不用总急着赶回家睡觉。这个 10 月龄时的“假并觉”只是“2并 1”的一个前奏,并非是真正的并觉,但是很多妈妈会乱了阵脚,不知道怎么安排作息了,甚至有的家庭就会直接开始推进宝宝去并觉。推进一觉作息,这可能造成过度干预甚至拔苗助长了。

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