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谢娜兑现承诺晒马甲线,产后妈妈照这样做也可以实现哦

原标题:谢娜兑现承诺晒马甲线,产后妈妈照这样做也可以实现哦

9月11日,谢娜兑现之前的承诺,在微博晒出一张产后身材恢复的照片,并配文:“那时怀两个宝宝快150斤的时候,我一度怀疑肚肚再也回不去了。三个月前,我为了鼓励自己也为了让大家监督,发了一个微博说要练出马甲线,现在,该交作业啦。”

照片中的谢娜,身材苗条,巧笑倩兮,肚子上的马甲线更是让人羡慕,完全看不出是一个生完双胎宝宝刚7个月的妈妈,此刻照片中的她甚至超越了孕前的状态。确实,作为公众人物的娜娜,对于身材的要求必定是高于常人,佩服娜娜的坚持和决心。如果我们都能像娜娜一样持有管控自己身材的决心,即便是产后妈妈,同样也能重回孕前的巅峰状态,甚至更美。

那么,作为产后妈妈,怎样才能找回昔日苗条身姿呢?

建立体重管理概念

新妈妈应该要建立体重管理的概念,也就是在怀孕时适当地摄取营养,避免体重增加过多,分娩后,就要通过饮食调整和适量运动,健康地甩掉身上的赘肉,甚至进一步雕塑身材。产后42天至6个月,是新妈妈减肥的理想恢复期,因为这段期间新妈妈的新陈代谢率仍高,而生活习惯也尚未定型,因此减肥的效果会较好。娜娜就是抓住这个时期,好好的瘦了一把哦。

母乳喂养有助瘦身

母乳喂养是恢复苗天健美的重要的方法之一,哺乳可以增加身体能量的消耗,去除一部分体内多余的脂肪。坚持母乳喂养,不但有利于宝宝的生长发育,也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁的分泌,加强母体新陈代谢和营养循环,将体内多余的营养成分输送出来,减少皮下脂肪的蓄积。

合理饮食控制体重

饮食结构合理,准妈妈每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。科学、合理地安排饮食,使营养与消耗实现动态平衡,既能满足产后恢复身体的需要,又能以充足的营养供应新生儿。产后妈妈月子期间,忌大鱼大肉,宜清淡饮食,少食多餐。产后42天内不要节食,此时新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多,如果吃得太多,活动太少,多余的营养就会积存在体内,使体重增加。无论是孕期还是产后,科学合理的饮食习惯都是非常重要的。

适当运动有助瘦身

躺在床上“捂月子”是造成产后肥胖的罪魁祸首。合理的饮食和适当的活动是产后保健及预防产后发胖的良策。顺产24小时后即可下地做些轻微的活动,如洗手、洗脸、倒开水等,身体状态不错时,可配合做产后恢复操和月子瑜伽;满月后,随着体力的恢复,应坚持每天做体操、健美操等,以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实,减少皮下脂肪的堆积。如能到专业的运动健身 机构,在专业人员的指导下更佳。

产后适当活动,可调节人体新陈代谢,消耗体内过多脂肪和糖分,预防产后的大肚子和水桶腰。早期下床活动,特别是早期开始进行体育锻炼活动,则有助于防止产后肥胖。

禧月阁温馨提示:

坚持锻炼是保持体形苗条健美的重要手段。产后1周就可以进行适当的锻炼了。但是,锻炼要讲究个度,锻炼的时间不宜过长,运动量也不可过大,不可以做剧烈的运动,要注意循序渐进,逐渐增加运动量哦。返回搜狐,查看更多

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