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用EASY帮助宝宝规律作息,一个人带娃也能so easy

原标题:用EASY帮助宝宝规律作息,一个人带娃也能so easy

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一个人带娃如何保证每天能有时间休息或者做点自己的事?如何你问我,我觉得最关键的是帮助宝宝建立规律作息,这样就容易安排自己的时间了。

我从小D出院就接触到了EASY模式(吃-玩-睡),这是我之前推荐过的一本书《实用程序育儿法》的方法(The Baby Whisper Solves All Your Problems),这本书的优点就是理论不多,都是实操指南,帮我们解决很多睡眠、喝奶的问题。但优点也是它的缺点,对于育儿学霸型妈妈就会觉得没有理论基础,而且写得比较跳跃,一个问题也许需要跳着看两个章节才能系统看完。我今天想和大家分享一些我运用EASY过程中的个人心得。

什么是EASY?

EASY是宝宝规律作息的一套程序,它每个字母代表一个意思:宝宝吃(Eat),玩一会(Activity),去睡觉(Sleep),然后妈妈就有一些自己的时间(You)。这样白天会有重复的好几轮EASY,直到晚上睡觉。

如何执行EASY?

书里提供了执行EASY的宝宝一天参考作息,我先分享给大家,接下来再仔细说说我的实践心得。书里分3小时EASY和4小时EASY,其实区别不大,核心就是要在白天坚持吃-玩-睡这个节奏,只不过时间间隔拉长了。

3小时EASY程序

E:7:00 起床喂奶

A:7:30或7:45 活动 (根据喂奶时间)

S:8:30 (1个半小时上午觉)

Y:妈妈自己的时间

E:10:00 喂奶

A:10:30 或 10:45 活动

S:11:30 (1个半小时午觉)

Y:妈妈自己的时间

E:1:00 喂奶

A:1:30 或 1:45 活动

S:2:30 (1个半小时下午觉)

Y:妈妈自己的时间

E:4:00 喂奶

S:5:00 到 6:00 之间:小觉(大概40分钟)

E:7:00 喂奶 (如果宝宝在快速生长期,需要在7点和9点密集喂两次)

A:洗澡

S:7:30 睡觉

Y:晚上时间就是妈妈的啦

如果宝宝晚上还需要夜奶,喂好就让宝宝继续睡,不需要进行EASY。

我自己的实践心得

EASY看上去其实再简单不过了, 吃-玩-睡,这个不就是宝宝的最基本需求吗?但如果你和我一样之前也尝试过,你一定会发现EASY其实一点都不简单。

1、灵活!灵活!再灵活!

每一个想要认真开始实施EASY的妈妈们,一开始肯定和我一样,盯着书上的作息表。宝宝达到了,开心不已;宝宝没达到,又无比焦虑。宝宝不是教科书,也不是机器人,每个宝宝都是不同的,不可能像上面这个表那样如此精确。

比如小D,她矫正7个月前都是每天6点就起床了,晚上6点就睡了,矫正6个月左右就不需要夜奶了。一开始她每次EASY间隔不固定,有时2小时有时4小时,这些都和上面的表不一致。其实根本没关系,关键是我一直按照吃-玩-睡这个顺序给她建立作息,那她作息也很规律,我每天也能知道她大概睡觉的时间,方便我休息和安排自己的事情。

EASY的精髓在于,有规律地安排宝宝的作息,但这并不意味着我们需要完全按照时钟来安排宝宝的作息。

2、坚持!坚持!再坚持!

建立规律作息,EASY不是唯一的方法,但EASY的好处是它给了我们一个有章可循的实际操作手册,吃-玩-睡。这个节奏说白了不难,但难就难在一开始我们是否可以每天都这样坚持,如果今天妈妈出门了,家里其他人带宝宝是否可以坚持。这个就和培养好习惯一个道理,“一个习惯的养成需要21天”,而宝宝养成规律作息的好习惯,时间可能会更长。

小D在建立EASY初期,她最大的一个问题就是奶睡,只要一喝奶就会睡着,这也是我慢慢纠正过来的,帮助她打破了喝奶和睡觉的联系。(这方面我之前写过一篇文章,有兴趣的可以回复“53”)

另一个困难是我带和小D爸爸带会不一样。我后来就弄了一个表格,把每天大概的作息安排写在上面,然后只要是老公带娃,我就会要求他参考这个,然后记录情况,这样就尽可能减少这当中的变数。

3、用EASY来适应宝宝的作息节奏

书里建议,4个月后可以按照4小时间隔建立EASY。我个人体会这不是绝对的,关键还是要看宝宝的需求,特别是喝奶需求。每个宝宝都是不一样的, 有的喝奶很慢,有的像 小D这样超低体重的早产宝宝需要少量多次频繁喝奶,那他们可能就不能强套这个书里提供的程序。 所以我们需要变通,我是不赞成因为实施EASY了, 那午睡时间到了就该把宝宝叫醒;或者因为要拉长4小时时间间隔,那我就不顾宝宝需求不喂奶了。

请永远记住,宝宝的健康永远是第一位的, EASY只是帮助我们建立规律作息的手段,并不是目的。即使我们没有完全实现EASY,但如果运用这个方法,宝宝的作息已经是你很舒服可以接受的, 那目的就已经达到了。

实操问题

1、什么时候开始建立规律作息?

这个在欧美界一直没有定论,最极端的是英国《The New Contented Little Baby on the Block》建议从出生第一周就开始。EASY这本书比较没那么苛刻,建议一般情况下,宝宝两个月以后就可以参考上面这个时间表了,这个也是美国比较主流的观点。

小D是矫正2个半月后进行EASY的。那时,我慢慢发现小D喝奶睡觉有规律了,就顺势实施了EASY。我自己的个人感受是,新生儿一定要按需喂养,不要急着建立规律作息。小月龄宝宝的需求要及时满足,这个满足的过程本身是在帮助父母读懂宝宝的语言,明白怎样是困了、累了、尿布湿了,这些其实也是为今后进行EASY打下基础的。

2、白天午觉都无法达到1个半小时怎么办?

小D直到最近几个月,午觉才可以达到1个半小时。之前她是属于45分钟必醒的那种,我也学习了各种接觉方法,比如45分钟没到,提前去拍拍她帮助继续睡;抱起再哄来接觉等等(具体“接觉”的方法,大家可以微博搜索“小土橙子”,之前也推荐过,我的睡眠知识很多都是从她那来的)。但这些对小D都不能一直奏效。

小D的儿医告诉我,小月龄宝宝因为神经发育不完善,都会出现在深浅睡眠转换时醒来的,一般45分钟是一个睡眠周期结束,而早产宝宝这个问题会持续时间更长。后来我就不强求了,每次都会尝试接觉,如果不成功,我就让小D起床喝奶玩耍,然后下一轮睡觉会提前。这样,相比书上建议的,小D一天会多一两轮EASY。

同样道理适用于傍晚的40分钟小觉,不是每个宝宝都一定需要的,所以大家都可以灵活调整。

3、小月龄时,EASY里面的“A”可以做什么?

宝宝小的时候,清醒时间真的有限,而且宝宝那时还不能做很多事,很多时候我们都不知道该“玩”什么。其实,对于小宝宝,吃完奶后在垫子上趴10分钟;妈妈对着她唱歌做抚触;坐在婴儿车去附近公园走一圈,这些都可以是 “玩”的内容。小月龄宝宝容易困,这时妈妈就要多关注宝宝困的信号,比如揉眼睛、开始哭闹了、眼神发呆了等,这些都是提醒我们要准备哄睡,进入“S” (睡觉)阶段了。

4、宝宝大了以后,EASY的变通版是怎样的?

小D在矫正7个月以后,她傍晚的短的那一觉就没了,10个月以后,我发现她清醒的时间越来越长了。这时,我就会进行调整,以前的“吃-玩-睡”就变成了“吃-玩-吃-玩-睡”。这就是我之前提到的,我们需要去关注宝宝的需求,让EASY适应宝宝。其实EASY真的只是“武功心法”,落实到具体招式,每个妈妈都可以自我变通的。

总之,规律作息一定是对父母对宝宝双赢的,但帮助宝宝养成规律作息的过程中,我们也不要忘记了,没有任何养育是完美的,只要你和宝宝觉得舒服就是最好的。

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D,倔强努力的28周早产宝宝;大J,曾经知名外企经理,现全职妈妈;大JD,一个早产宝宝奋斗的进行时,记录大J在美国学到的养育知识以及小D的成长故事。我们还不知道未来如何,但我们一直在努力返回搜狐,查看更多

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