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遂生学府|如何提升你的爆发力?答案让EXOS告诉你!

原标题:遂生学府|如何提升你的爆发力?答案让EXOS告诉你!

对于追求运动表现的健身人群来说,爆发力训练是十分重要的。

如何提升你的爆发力呢?

来听EXOS是如何做的?

“增强式训练” (Plyometric Training)在EXOS中被译为反应力量训练。很多足球,网球,投掷类运动项目的运动员都会通过反应力量训练提高成绩。

一、什么是反应力量训练?

是为了将力量和速度结合起来而设计的动作练习。

通过动态的练习,可以激活身体的中枢神经系统,通过刺激肌纤维让你能够迅速,高效地产生所需的力量。

比如:

双脚跳跃、单脚跳跃、双脚交替跳跃、下肢增强式训练、上肢增强式训练。

二、反应力量训练在做什么?

反应力量训练的动作要经历“伸长-缩短循环”过程,这是一种肌肉快速伸长,然后再紧接一个肌肉快速缩的运动过程。

在过程中,人体就像是弹簧一样,可以强有力地贮存和释放能量,你会产生相当大的速度和爆发力,同时减少能量消耗,并提高耐力。

三、为什么需要反应力量训练?

反应力量可以提升爆发力训练,同时也是保护运动员的最佳训练之一。弹性帮助你承受快速施加的负荷,以及在你从事项目中的每次跨步和每场比赛中对肌纤维的牵拉。

如果你曾经看过运动员跳跃后高空接球或者扣篮,落地时伴随着四肢摇摆并翻滚,一定很想知道他们为什么不受伤?

答案就是弹性系统。

它是人体的一种能力,可以感知伸展的速率,储存能量并将肌肉等恢复到原来的位置。

反应力量训练的四大类别:

01

快速反应:非常短暂,快速的动作练习,可以提高组织的耐受力。这些低冲击,高速的练习可以提高地面反应力量和动作速率。

02

短时反应:是大力量,低频率的动作,例如跳箱,团身跳,跨栏跑跳。这些练习通过触地后立刻反弹的练习,提高身体的弹性。这些动作具有最快的发力率和尽可能小的活动度,这也是为什么这类练习被划分在高阶反应力量训练。

03

长时反应:是中等力量,较大活动度的动作,重点在于针对稳定性和功率,为更高阶和更多的爆发性的练习打基础。双脚接触地上的时间会较长,但是每次动作重复产生更高水平的功率。

04

超长时反应:训练的活动度更长,涉及的力量也更大。训练包括利用蹦极绳或负重背心进行的抗阻蹲跳和分腿跳。反应力量训练到这个阶段,我们开始进入到功率训练,增加了外部负荷。

通过反应力量训练,你可以提高身体弹性,它代表了产生和减少力量的能力,身体会更有弹性,更加柔韧。弹性可以减少损伤的风险,在更短的时间内产生更多或更少的力量。反应力量训练是身体稳定性,灵活性,力量,爆发力和动力学平衡的完美组合。

关于反应力量训练总结

通过反应力量训练,你可以提高身体弹性,它代表了产生和减少力量的能力,身体会更有弹性,更加柔韧。弹性可以减少损伤的风险,在更短的时间内产生更多或更少的力量。反应力量训练是身体稳定性,灵活性,力量,爆发力和动力学平衡的完美组合。

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