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走路其实不算运动?4要诀轻松增强心肺功能

原标题:走路其实不算运动?4要诀轻松增强心肺功能

自人们哇哇坠地之后,除在襁褓时外,做最多的运动应该就是走路了。起床时要走路,上厕所要走路,吃饭要走路,工作要走路。这么说来,人类应该不缺运动呀!

但是,事实不然。现代人真的缺运动。为什么呢?

运动有几个要素,一是心跳要增加,二是大型肌肉要动,三是时间要够,四是持之以恒。所以光是只有走路是不够的。至少要跑步才算是运动。君不见路跑运动如雨后春笋般冒出,劲男靓女如云,跑起来虎虎生风,如风云席卷,真是美不胜收。而我等阿北阿妈之流又如何能望其背呢?

其实大家别太失望,跑步如行云流水非一蹴可几,也是"跑跑停停"练出来的。大家听到了吗!"跑跑停停"。没错!跑累了,就走。不那么喘,就再跑。这就是跑走运动的雏形。这是一种最自然的方式。

几乎任何人都做得到,你是弱鸡,就走很多,跑很少。慢慢有力了,就跑更多。更有力了,就全跑吧。跑走运动就是这么一回事。但是运动仍有基本原则。一开始一定要先小跑步热身,接着要做伸展运动,而运动完之后,也记得要把伸展运动再做一次,当作是收操。这样可以减少运动后酸痛及接踵而来之纤维化。而且一周至少要有150分钟以上的运动量,这些是基本要求。

而在跑走运动时不是散步,运动一定要心跳增加才有效果。散步时心跳若如止水,那以后人也会如朽木般凋零。心跳要上升至一定程度。所以150分钟以上指的是心跳符合标准的时间。而不论是跑或走时,姿势依旧是跑步的姿势。

眼向前、腰挺直、手提高、脚要正、气要足。若如面龟般跑步是效果大减的。

当然足够的水分和热量及营养是基本必备的。如果手上有心跳测量仪,自是上上策,大大加分。但是千万别穿夹脚拖,基本配备是:避震良好且大小适合的鞋,舒服的厚袜,适当宽松不束缚的衣着,帽子或运动型太阳眼镜,小随身袋等。

跑走运动可以是单独成为一个运动,或者是成为跑步专业的过度运动,甚至于专业跑者也可以以跑走运动当做是提高心肺功能的方式。所以,跑走运动是适合各个年龄层的人。

尤其中老年人,因为易学、低门槛,容易持续、容易呼朋引伴。返回搜狐,查看更多

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