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每逢假期胖10斤?看时尚编辑如何快速减肥?

原标题:每逢假期胖10斤?看时尚编辑如何快速减肥?

最近假期扎堆,开心度假的同时又不免苦恼于“每逢假期胖10斤”的魔咒!

一个小长假就把坚持大半年的减肥计划打破了,一假回到减肥前!

但我发现自己身边不少时尚编辑朋友却完全没有这个困扰???

她们是能逃过“节假胖”的神奇物种,永远都保证身材在线。

上次与她们当中身材永远不走样的标杆人物Mint讨教一番,受益匪浅~

于是邀请她为大家撰写一篇文章,讲讲在享受完节假日大餐后如何快速瘦身,保持身材不走样!

hello,我是Mint~

出于职业需要,我们对于身材管理的压力会比较大,这么多年也自然有了一些减重小经验。

今天应Nali的邀请和她一同探讨并分享给大家~

讲真,市面上很多减肥产品、减肥工具我是完全不相信的,也不敢拿身体为代价去尝试,我的减肥方法很传统,就是管住嘴迈开腿,少吃多动

特别是在假期或者几顿大餐之后的一周,我更会注重饮食和运动,把积攒下来的热量赶紧消耗掉,谨防长肉!

说起来很简单,好像人人都可以做到,但其实立马门道蛮多,如果做的不够科学,减肥是完全没效果的,也很难坚持下去。

(我自己也是踩过无数坑之后总结出来的血泪经验😭)

因为内容比较零散,我就把这些经验按Q&A的形式跟大家分享啦~here we go👇

01

假期一开始体重就飙升是怎么回事儿?

假期刚开始体重就上去了,腰腹部明显变粗壮....

emm.....你不是胖,只是因为突然作息不规律或者吃太多油腻食物导致便秘🙊

我自己一般会在节假日期间多吃点纤维含量高的食物(通便效果一流),譬如奇亚籽、百香果、金针菇(江湖人称see u tomorrow)。

如果你是出门旅行,就可以准备比较好携带的奇亚籽,每天泡水喝,防止体重和腰围飙升

(其实我在穿紧身上衣或者croptop拍照前都会灌一点奇亚籽hhhh)

02

过完一个小长假,要花多长时间减肥?

A:这个补救时间我会根据自己放肆吃过几顿饭来定~

根据身体的代谢周期来看,吃一顿大餐,要花一周时间补救,如果你3天小长假顿顿都放肆吃,那么....未来1~2个月......你知道的(微笑脸)

03

减肥期间每天应该吃多少东西?

A:如果在减肥的话,我会建议每天摄入的食物热量在1200大卡左右

差不多是一个女生的每天身体需要消耗的热量,这样摄入和消耗相互抵消,如果能加上一点运动增加消耗就会瘦瘦瘦啦~

04

减肥的时候有什么食物陷阱吗?看起来很健康实际上贼容易长胖的食物?

A:有啊,当然有,我在减肥的时候都踩过许多食物陷阱。

陷阱1:牛油果

大家看轻食店卖的沙拉都有放牛油果,是不是觉得牛油果是低热量健康食物?

健康是真的,但热量非常非常高,含有大量不饱和脂肪

所以每天的量不能超过1个,如果吃了牛油果,就要减少其他油脂的摄入

(菜里少放油、不吃含油的零食、少吃坚果)

陷阱2:土豆、豌豆、南瓜和板栗

相信不少人都把豌豆、土豆、南瓜和板栗当菜吃的吧?再配一碗米饭当主食?

其实这四样都妥妥地属于主食,12颗蒸栗子的热量已经顶一碗米饭了。

如果吃南瓜、土豆和豌豆,它们加上米饭的量要控制在150g左右

陷阱3:鲜榨果汁

鲜榨果汁看起来健康低脂,实际上是热量+糖分炸弹!

把果肉都过滤掉,果汁里的糖分也更容易被吸收,长胖原因+1。

果汁没有饱腹感,举个栗子,平时吃一个橙子的饱腹感与一杯橙汁类似,而一杯橙汁大约需要3~4个橙子,也就等于你摄入了3~4个橙子的热量啊。

05

分享一下你的减肥食谱?

A:减肥期间我吃的也不特别!

无非就是把白米饭换成全麦或者杂粮,把猪肉换成鱼虾鸡胸肉,把葡萄冬枣这类高糖分水果换成苹果柚子或者黄瓜。

其他就是控制一下吃的量,还有油盐的量。

早餐:两片全麦面包+一杯牛奶+一个鸡蛋

加餐:一个苹果or三片柚子or一根黄瓜

午餐:150g(一小碗)杂粮米饭+两个拳头大小的绿叶蔬菜+1~2个掌心大小的鱼or虾or鸡胸肉

加餐:一个苹果or三片柚子or一根黄瓜

晚餐:一碗杂粮粥or一个红薯+两个拳头绿叶蔬菜+一小碗豆腐

06

节假日之后想快速减肥要怎么吃?

A:如果吃过大餐或者节假日之后有紧急拍摄,我会用“5+2断食法”快速减肥,效果谁试谁知道!

具体做法也简单,就是在一周里挑5天正常吃饭(每天摄入1200大卡热量),剩余2天摄取的热量减少到500大卡/天。

如果你不太了解每天500大卡热量是什么概念,可以参考下我的食谱嗷👇

早餐:纯麦片30g+脱脂牛奶200ml

午餐:凉面100g(用指头抓一小撮的量)+蛋黄1个+豆腐3片+圣女果2个(or黄瓜小半段)

晚餐:中等大小的红心火龙果1个(或者一小盘黄瓜丝凉拌木耳)

在节假日后做一次“5+2”就能快速减肥!

而且吧,这种轻断食已经被证实是对身体有好处的,可以促进血液循环、控制血糖什么的~

建议大家每个月可以安排一次!

07

减肥期间怎么根据包装袋挑选食物?

A:如果在减肥,那挑选食物一定要关注的是包装袋上的“营养成分表”

营养成分表里有写的一般是:能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、糖、膳食纤维、维生素和矿物质等

在几种食品里纠结的时候,别优先考虑味道了,得优先考虑三高五低

也就是蛋白质和膳食纤维排位靠前,而能量、脂肪、碳水、钠、糖排位相对靠后!

我的建议是能尽量避免包装袋食物尽量避免。

08

节假日后减肥有可以吃的低脂小零食吗?

A:有啊,作为馋嘴女孩儿,我在减肥的时候也不会让嘴巴寂寞的。

减肥零食首推各种纯味儿坚果(非油炸非腌渍)

每天大概可以吃25~35g(差不多一手掌心大小)

然后我会自己做一些蔬菜脆片

做法:用羽衣甘蓝、新鲜萝卜、秋葵拌一下橄榄油,放烤箱烤干(230度烤十分钟取出翻面,再烤10~15分钟,直到烤干水分为止),最后撒一点芝士粉,完美!

接着就是水果啦,不过也就两个拳头大小的果肉可以吃!

如果你说的零食是饼干薯片薯条这类....emm.....别想了。

09

减肥不吃晚饭瘦更快?

A:我无论肩负多紧急的减肥计划,都绝对不会省略晚餐的~(毕竟减肥得从长远考虑)

吃不够会饿是天性无法克服啊,如果不吃晚餐,第二天睡醒反而容易暴食,这样更不利于减肥吧???

有些妹子也表示:不吃晚餐,体重确实下降了啊!

baby们~你们身体里减少的主要是肌肉和水分,不是脂肪好吗!

肌肉和脂肪一少,你以后减肥就更举步维艰了!

所以啊,晚餐还是要吃的!

建议在20:00前吃一些粗粮(红薯紫薯土豆绿豆红豆balabala)+蔬菜+蛋白质(鸡蛋白豆腐豆浆balabala)就OK了!

10

减肥期间怎么运动的?

A:光靠吃减肥的效果不好,而且很容易反弹!

所以我一直都有撸铁健身的习惯,节假日之后运动安排会有微调。

像我平时的锻炼强度就是一小时力量练习,节假日或者大餐过后,我会在力量练习时候加练30~40分钟的有氧(跑步、游泳、快走、健身房椭圆机、健身房踩单车这类),减脂效果真的杠杠的。

不过如果你平时没有撸铁的习惯,那就只做50分钟有氧就OK了~减脂效果同样不差!

对了,建议你们买个心率手环(直接在某宝搜,我自己用小米的)~

在做有氧的时候能监测心率,心率保持在156~160/分钟,减脂效果是最好的。

我是一位极度懒惰的人,身边很多朋友都会选择健身房,但我觉得去健身房的路上我可以在家自己慢慢看着视频练,当然这个需要有一定基础,否则在没有教练带的情况下容易受伤。

T25-Focus其实第一次接触是在两年前,当时正可以说神龙吃百草,能瘦的我都试,配合饮食坚持下来发现真的有效果,在拍婚纱照前我拿下10斤。(不开玩笑)当然这个不是短暂过程,除了斤数上减少,我更看重结实程度。

T25-Focus是著名健身教练Shaun T的作品,一个短时高效的周期训练,α阶段、β阶段、γ阶段简单、γ阶段混合,14周时间、3个强度等级课表,内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的训练内容都不同,每周5天,每天只要29分钟。但老实说我只停留在α阶段。

心得:初练每天都想哭,感觉手脚疼得都不是自己的了,对我来说每晚最痛苦莫过于做运动!但要坚持啊同事们!

我还会针对身体局部做不同训练,比如风靡一时的天鹅臂。这个15分钟的天鹅臂训练不少人看中的是塑造锁骨、香肩以及副乳,累但有效果。

11

有什么可以帮助减肥的手机app吗?

A:我手机里最常用的减肥app是“食物库”、“下厨房“和“keep”

食物库用来查询食物热量,帮助控制饮食的。

常见的食物都能搜到,而且app里还把麦当劳、吉野家、星巴克这类常见连锁店的菜单都列好热量

(如果我在减肥期间,朋友约星巴克下午茶无法拒绝,就可以先这里查下热量最低的食物,能减一点热量算一点嘛)

下厨房,就是教你做菜的啦~我自学做蛋糕也有部分靠它哦,当然还需要看大量视频。

我不喜欢吃外边的沙拉,总觉得冰凉凉的吃起来没有幸福感......

所以就会自己准备好鸡胸鱼虾什么的,直接在下厨房搜“减脂鸡胸肉”或者“减脂烤鱼”.......

然后照着菜谱做就好啦

里面的菜谱操作都挺方便的,而且用了这么久还没有踩过雷(当然,也可能是我有做菜的天赋😳)

总之蛮推荐想自己做健身餐的厨房小白们!

keep不用多说,大家都知道啦~就是根据你的减肥or增肌需求,会给你安排锻炼计划,每天跟着练就行。

好啦,我的减肥秘籍真的都在这里了~也不晓得你们看完有没有觉得收获满满?

对了,如果你有自己私藏的减肥方法,也可以在评论区里告诉我呀!

- END -

主编:Natalie

助理编辑:Marlin返回搜狐,查看更多

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