>教育>>正文

7岁前不练体能,报什么兴趣班都白搭!

原标题:7岁前不练体能,报什么兴趣班都白搭!

许多国际小学,第一节体育课就是体能测试,老师会根据不同孩子的测试结果推荐运动项目,对体能基础不好的孩子,甚至会建议家长不要急着给孩子报课外班,而是先增加户外活动,把体能训练这一课补上。

那么,什么叫体能?

对孩子来讲,体能就是摸爬滚打,奔跑、跳跃、协调能力、平衡能力、身体的反应能力、动作速度,还有空间感知力。

体能有什么用呢?

提高身体素质增强抵抗力不容易生病就不用说了,体能强的孩子神经耐力也强,神经耐力体现在学习上就是专注力好。重点是,体能是所有运动项目的基础,体能好了,玩任何运动项目都更顺手。

所以说,体能不好,报什么兴趣班都白搭!而4-7岁的孩子练体能,最好的方式就是短跑。

正确认识短跑

短跑是所有田径运动中,对综合素质要求最高,各项技术要求最全的一项运动,同时也是支持其他运动的基本技能。

有了这个认识,对提高短跑成绩的速度就应该有一个合理的预期,同时对加强平时训练的强度安排要有充分的准备。

短跑基本力学

以下是正确短跑技术的基本要素:

1.保持你的躯干笔直垂直。
2.保持头不动,但放松你的脸和脖子。
3.把你的胳膊肘弯到90度。
4.假装你每只手都轻轻地抓着一只小鸟。
5.抽动你的手臂,让你的手从“臀部到嘴唇”,保持你的手臂靠近你的两侧。
6.当你抽动手臂时,要保持肩膀平稳,但要放松。
7.随着每一步,举起你的前膝盖高(“膝盖驱动”),并使你的后腿完全挺直,以提供充分的力量。
8.在你的冲刺开始时,保持你的步伐短而快。随着你获得速度和动力,你的步伐会变长。

4-7岁前的孩子短跑怎么练

短跑是综合素质要求高的项目,具体来说包含:力量、协调、柔韧、灵活、技战术五大方面。那即将进入小学的孩子们练什么呢? 首先应该注重协调和柔韧性的练习,然后对一些基本的技术要领要掌握,其次才是力量训练。

而且力量训练要因人而异,循序渐进,至于灵活性训练,这个有很大的天生成分在里面,后天的训练只能说是改善。所以,灵活性训练更多的是要贯穿到生活中去。

OK,有了上述的训练内容顺序,下面就到干货部分,怎么练?

01 协调性练习

细分可以分为 摆臂练习和腿部练习 。 所有的协调,都来自不断的重复,因此,反复练是关键。具体内容建议:原地摆臂练习,原地小步跑练习(练习摆臂与抬腿的配合),原地高抬腿练习,保持正确姿势的中距离跑练习(可以从学校的大圈开始,从1圈到2圈,在疲劳的状态下还能保持正确的摆臂与抬腿,那就不错了)。

02 柔韧性练习

这个就太简单了,没有技巧可言,每天慢跑1公里左右, 身上微微出汗后压韧带, 颈、臂、腰、腿、踝,从上到压到微微感到痛为止,每天重复,一天也不要中断。

03 简单的技巧练习

在起步阶段,太复杂的技巧暂时不用练,比如起跑、途中跑、冲刺等,现阶段重点练好3个环节即可:一是上肢的摆臂,二是下肢的抬腿,三是脚步的抓地(蹬地)。

很多小朋友们在跑步时有很多问题,比如手臂没有前后摆动,或者摆了但没摆开,这是其一;其二,很多小朋友的腿没有充分上抬,刚要抬起就急着踩下去,导致步幅小,频率看上去比平时快一些,但总体速度上不去,因此充分抬腿、用力蹬地的感觉要找到;

其三,脚抓地的方法存在较大问题,很多小朋友还是全脚掌着地有的甚至横着脚跑(俗称八字脚),从开始练习跑步时就要强调短跑不同于中长跑,要体会前脚掌着地、甚至是脚指根部着地的感觉要找到,这个感觉是建立在跑步过程中,人身体充分前倾的基础上的。

也就是说,跑步时能做到前脚掌着地了,那么人也就保持前倾了,在前脚掌着地的基础上,再细点的可以考虑强调正直蹬地,也就是从蹬地、抬腿、摆腿到脚着地的整个循环中,基本上保持在一条直线上完成。上面这几点做到了,即使力量上有些差距,50米跑达到10秒50以内应该属于正常状态。

当然,上面这些基础的东西在这个阶段做好了,追求的自然不是10秒2的50米跑满分,而是让后面每天的练习有一个正向积累的作用,如果前期方法不对,每天的练习可能会起到事倍功半的效果。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()
投诉
免费获取
今日推荐