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想生二胎的朋友看过来,这里的话题很精彩

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国家放开二胎后,你会发现身边生二胎的越来越多了。随着生活条件越来越好,现在的宝妈宝爸们对“如何加强营养,生一个健康聪明的好宝宝”这个话题,也是越来越重视!所以,今天小编就宝妈的营养需求方面提点专业建议,希望对生二胎的朋友们和想生二胎的朋友们有所帮助!

孕妇的营养需求

能量

孕妇除了维持自身所需能量外,还要负担胎儿的生长发育以及胎盘和母体组织增长所需要的能量。孕早期孕妇的基础代谢并无明显变化,孕中期到孕晚期所需能量逐渐升高。

蛋白质

中国营养学会建议妊娠早、中、晚期妇女蛋白质每日摄入量分别增加5克、15克、20克,膳食中优质蛋白质至少占蛋白质总量的三分之一以上。

脂类

孕妇膳食中应有适量脂肪,包括饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸以保证胎儿和自身需要。因为孕妇血脂水平较平时升高,脂肪摄入总量不宜过高。

维生素

食物中不能缺乏维生素A、维生素D和B族维生素。

矿物质

注意补充钙、铁、锌和碘元素。

孕妇的合理膳食

妊娠期膳食应随着妊娠期妇女的生理变化和胎体生长发育的状况而进行合理调配。中国营养学会在《中国居民膳食指南》中对孕妇的膳食特别提出:

1、自妊娠第4个月起,保证充足能量;

2、妊娠后期保持体重的正常增长;

3、增加肉、蛋、奶、鱼及其他海产品的摄入。

妊娠早期的合理膳食

妊娠早期妇女的营养需要与孕前没有太大差别。但由于母体内的胎儿尚处于胚胎组织的分化增殖和主要器官系统的形成阶段,对环境因素的影响极为敏感,营养不当可导致畸形的发生。另外此时大多数孕妇会发生恶心、呕吐、食欲下降等妊娠反应,使孕妇的饮食习惯发生改变,并影响营养素的摄入。

妊娠早期妇女的膳食应注意以下几点:

1、选择易消化、增食欲的食物,不偏食;

2、少食多餐,保证正常的进食量;

3、早孕反应在晨起和饭后最为明显,可在起床前吃些干的含碳水化合物丰富的食物;

4、每日服用适量叶酸和维生素B12等,以预防胎儿神经管畸形的发生。

妊娠中晚期的合理膳食

妊娠中晚期是胎儿生长发育及大脑发育迅速的阶段,母体自身也开始贮存脂肪、蛋白质等,同时缺钙、缺铁现象增多。孕妇从怀孕第4个月起,妊娠反应开始减轻或消失,食欲好转,必须增加能量和各种营养素,要做到全面多样,荤素搭配,保证胎儿的正常生长。这一时期孕妇易发生便秘,应多食富含膳食纤维的食物。

最后,小编想说,宝妈很辛苦,注意各种营养搭配外,心情也很重要哟!愿大家都能拥有一个健康的宝宝,幸福的家庭!

供稿:青山湖区疾控中心

文编:米粒返回搜狐,查看更多

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