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不吃药,也可以减轻疼痛感!世界镇痛日,让我们一起面对疼痛!

原标题:不吃药,也可以减轻疼痛感!世界镇痛日,让我们一起面对疼痛!

2017年全球疼痛指数(GPI)报告发现,中国是身体疼痛的“重灾区”,超过90%的调查对象经历过身体疼痛,但仅有28%会及时采取行动,甚至有20%的中国人选择“让时间来治痛”。

今天是“世界镇痛日”,让我们一起面对疼痛,寻找解决疼痛的办法。

英国牛津大学的研究者发现,与温暖或愉悦的感觉一样,疼痛是大脑根据身体接收到的感觉信息而导致的,有很多因素会影响到大脑感知疼痛的程度,比如焦虑、疲劳,甚至是对疼痛的期望,都会提高或减轻疼痛感。

同理,除了药物减轻疼痛之外, 还有很多与药物无关的方法可以减轻疼痛。

多与朋友们相处

与亲密的朋友在一起时能点燃大脑的内啡肽系统。内啡肽是一种让人感觉良好的神经化学物质,能镇静大脑中心的活动,有助于减轻疼痛。

欢笑

欢笑也是一种强效的镇痛剂。研究表明,欢笑(无论是与朋友开玩笑,还是看一部有趣的电影)能提高对疼痛的耐受力。

大汗淋漓的运动

一项研究成果显示,25分钟的有氧运动(如跑步、骑车和游泳)能将疼痛的感知减轻28%。无论是腰痛,还是慢性疼痛性疾病(如纤维肌痛),运动都能起到帮助作用。

另一项相关研究成果显示,运动员对疼痛的耐受性要高于非运动员。举重也有类似的止痛效果。这是因为运动能激活大脑中的阿片受体,从而起到镇痛作用。

冥想

正念冥想能减轻疼痛。虽然正念冥想并未激活阿片受体,但的确能起到类似于服用止痛药的镇痛效果。

做拉伸

腰部疼痛患者每周练习一个小时的瑜伽或拉伸,坚持12周后,患者疼痛感得到了明显减轻。

文章来源:健康咨询报(ID:jkzxbs)、健康时报网返回搜狐,查看更多

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