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【健康促进】解读--母婴健康素养55条(第三十七 条)

原标题:【健康促进】解读--母婴健康素养55条(第三十七 条)

三十七孕妇应当维持体重的适宜增长。孕前体重正常的孕妇,孕期增重值为12千克左右。

孕前体重指数(BMI)正常的孕妇在怀孕期间理想增重约12.5千克,包括胎儿、胎盘、羊水等。孕妇体重增长速度随孕期进展而不同,孕早期(1-12周)体重增加不到2kg,以后基本呈直线上升趋势,大量的合成代谢主要发生在孕中期(13-27周)和孕晚期(28-40周)。孕妇体重的增长能反映胎儿的生长发育,胎儿出生时体重与孕妇妊娠前体重及孕期增重呈正相关。也有国外学者研究发现,出生低体重及出生体重高这两部分的孩子到成年期患冠心病、高血压、糖尿病、脑中风等疾病的危险性比出生体重适中的孩子更高。所以在怀孕期间,理想的体重不仅关系到胎儿及新生儿期的健康,也对孩子成年后的健康有很大影响。

推荐孕期适宜增重除需要考虑孕前的身高体重因素外,还应考虑妊娠的年龄、是否多胎妊娠以及是否哺乳等因素,应在医生指导下根据其孕前的体重和身高,计算其孕前的体重指数,合理安排饮食,控制体重增长。体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)2。

孕前体重超重者整个孕期增加14.1-22.7kg,肥胖者增加11.4-19.1kg。孕前体重正常的双胎妊娠早孕期增重2-3kg,中晚期每周增重0.68kg,整个孕期推荐增重16.8-24.5kg。孕前体重正常的三胎妊娠每周建议体重增长0.7kg,孕期总增重23kg。

怎样“营养”即能保证宝宝的生长发育,又不让妈妈体重失控呢?

(1)谷类食品,粗细搭配:粗粮可以让食物在胃中消化时间延长,增加饱腹感,也可促进胆固醇的代谢,膳食纤维含量高,也可改善孕期便秘,每日饮食主食中粗杂粮不少于1/5。

(2)选择动物性食物时应尽量选择脂肪含量低的,瘦肉、去皮的家禽、鱼虾等。

(3)多食蔬菜:蔬菜也有饱腹感,而且膳食纤维含量高。(4)烹调用油应选择不饱和脂肪酸丰富的如橄榄油、花生油等,可以降低胆固醇,软化血管。每日摄入量也应限制,孕早期每天摄入15-20g,孕中晚期每天摄入25-30g。(5)要适当选择升糖指数低的水果:苹果、桃、梨、樱桃、柑、柚子、葡萄等。(6)足量饮水,合理选择饮料:正常孕妇应每日饮水1200ml,如选择饮料,可以在家中鲜榨苹果汁、桃汁,最好是吃水果,因为在制作过程中会破坏水果中的膳食纤维和维生素C。(7)适量零食:核桃、杏仁等含单不饱和脂肪酸,可以适量食用。返回搜狐,查看更多

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