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孕妈在孕期注重“食补”,宝宝不仅健康聪明,智商还很高!

原标题:孕妈在孕期注重“食补”,宝宝不仅健康聪明,智商还很高!

文 | 群美育儿 本文为原创文章,欢迎个人转发分享,严禁非法转载

在孕期内,孕妈通过和胎宝宝连接在一起的脐带来输送胎宝宝成长发育所需的营养物质,所以孕妈在饮食这方面就要多花些心思了,其实很多孕妈都不知道在孕期多吃多补对胎宝宝的发育有非常大的帮助作用,并且多吃这些东西是可以有效促进胎宝宝大脑的发育,快来了解一下吧。

1、富含DHA的食物

很多孕妈都知道DNA是人类基因的缩写,而不知道DHA是什么东西。DHA是一种不饱和脂肪酸,俗名“脑黄金”,不但可以维持胎宝宝大脑中神经系统细胞的生长,还可以促进胎宝宝大脑和视网膜的发育,并且在胎宝宝的大脑皮层中DHA的含量高达20%,因此孕妈在孕期多补充DHA可以非常有效的促进胎宝宝的大脑发育。

鱼肉中就含有大量的DHA,所以人们常说“爱吃鱼的孩子都聪明”并不是没有道理的,孕妈在孕期多吃些鱼类食物可以补充大量DHA。但要注意在处理鱼肉的时候不要用油炸的方式,高温会破坏DHA的分子结构,从而达不到补充DHA的目的。

2、富含亚麻酸的食物

亚麻酸是构成人体细胞的重要成分,并且能在人体内辅助DHA的合成和转化,如果人体缺乏亚麻酸就会引起体脂代谢紊乱,从而导致免疫力低下、健忘、视力减退等症状发生,而亚麻酸人体并不能合成,只能通过食物摄取。

孕妈在孕期要多吃一些富含亚麻酸的食物,就比如腰果、夏威夷果、松子等坚果类;菠菜、油麦菜等深绿色蔬菜类食物,这些食物中含有大量的亚麻酸,可以有效帮助胎宝宝吸收DHA,从而提高免疫力。

3、富含铁质的食物

孕妈在孕期多吃富含铁质的食物可以为胎宝宝提供足量的氧气。由于铁质在血液中承担着氧气载体的责任,孕妈吸收足量的铁质可以让血氧浓度一直维持在平衡的水平,胎宝宝的大脑就会得到完美的发育空间,反之则会影响大脑发育,导致大脑发育不良。

瘦肉、鸡肉中就含有大量的铁质,并且菠菜、橙汁等富含维生素C的食物可以有效的加强孕妈身体对铁质的吸收。

此外孕妈在孕期饮食上不光要注意这三种营养物质的摄入,也要注意其他有利于胎宝宝成长发育的营养物质的摄入,摄入的营养比较全面才能让胎宝宝健康发育。

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