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没有天生的完美身材,高度自律让你健康自信,充满迷人气息

原标题:没有天生的完美身材,高度自律让你健康自信,充满迷人气息

波姐语录:单纯变瘦并不难,难的是追求完美身材,你做到自律了吗

好身材是每个女性一生都在追求的目标。单纯的变瘦,并不困难,但想要身材几近完美,就很难了。

这需要数十年如一日的高度自律才能完成。

就像最近大火的海兰小主张钧甯,她可以算是明星界的健身女神。跑步、瑜伽、游泳、射击、滑雪、跳伞,以及各种极限运动,对于她来说一样都不能少。

来看看她的成绩,2011年旧金山半程马拉松,2014年台北马拉松。此外,她还在拍戏间隙,保持了每周三次户外跑步的习惯长达6年之久。

张钧甯的日常生活,除了拍戏,就是旅游和运动。她的状态哪里看得出像36岁,皮肤紧致,身材纤细,活脱脱一副女大学生的模样。健康,自信,积极向上,活成了所有女人都羡慕的样子。

她曾说过:“当工作感到压力的时候,运动总能带来极大的疏解,流过汗,冲个澡,好像大脑也豁然开朗了——这正是运动令我愈发着迷的原因。”

想要活得和张钧甯一样自信又美丽,只要坚持运动,你也能做到。运动是一个消耗脂肪、不断排出体内毒素的过程。只要坚持下去,你就一定能看到,身材越来越好,皮肤的状态也越来越通透、紧致,整个人的精神状态都和以前不一样了。

不妨从现在开始,就跟着波姐一起练习瑜伽吧。完整掌握这套体式,你的身材就不会差哦!

1. 双膝跪地,左腿向前抬起,弯曲膝盖,脚掌撑地。

2. 右腿向后伸直,膝盖、小腿面、脚背支撑地面。

3. 让双腿之间感受到最大的拉伸。

4. 双手在胸前相握,然后举过头顶。抬头,目视双手。

5. 上半身向后仰,感受身体正面的拉伸。

1. 首先在瑜伽垫上进行山式站立。

2. 弯曲右膝,向后抬起右小腿,双手向后,抓住右脚。

3. 注意保持身体平衡,慢慢的抬起右腿,直到让右脚尖碰到头顶。

4. 两个肘关节向上,头部抬起,胸部打开,收紧腹部。

1. 跪坐在瑜伽垫上,双手放在腿上。

2. 身体重心向前,臀部抬起,弯曲双肘,用肘关节、小臂、双手抵住身前的地面。两肘之间的距离与肩同宽。

3. 仰头,目视双手,双臂和腰腹同时用力,向上抬起双腿。

4. 直到整个身体呈一条直线,并与地面垂直。

5. 左腿向后、右腿向前分开,弯曲右膝,脚背绷直。

1. 这个体式仍然是以跪姿开始。双腿并齐跪在瑜伽垫上,两个脚尖挨在一起。上身挺直。

2. 身体前倾,双手支撑地面,然后让两个小臂和肘关节也支撑住地面。两肘之间的距离与肩同宽。

3. 重心前移,慢慢抬起双腿,保持屈膝姿势。

4. 两个脚尖始终挨在一起,最终停留在头顶上方。

1. 蹲在瑜伽垫上,全脚掌着地,膝盖向外打开。

2. 双手撑地,与肩同宽,手指分开。双臂伸直,用大臂的后侧抵住膝盖。

3. 身体前倾,重心前移。双脚离开地面,双腿向上收紧,贴紧身体。使臀部的高度超过身体。

4. 脚背绷直,脚尖挨在一起。下巴扬起,目视前方。

在健身的过程中,常常有两个概念会被我们混淆,那就是减重和减脂。有的朋友一味的追求重量的减轻。但体重的减轻并不代表脂肪正在减掉,而有可能是肌肉在流失。

只有真正做到减脂增肌,才能证明你离好身材越来越近。

在减脂的过程中,一定要杜绝所有的零食,注意是所有哦!还要多吃水果蔬菜和粗粮。

然后将有氧运动和无氧运动结合起来。进行有氧运动,每次运动时间保证在30分钟以上,比如瑜伽、跑步、跳绳、游泳、动感单车等。

然后有针对性的进行无氧运动,比如八分钟腹肌训练、HIIT的局部塑形训练等等。

想要拥有好身材,必须依靠你的高度自律才能完成。希望每个人都能实现自己美好身材的目标。返回搜狐,查看更多

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