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压箱底的瑜伽体式,专练腿,增强腿部力量有一套

原标题:压箱底的瑜伽体式,专练腿,增强腿部力量有一套

波姐语录:健身最重要的练腿,让瑜伽来帮你,练了不后悔

随着生活条件的日益提高,人们开始越来越看重身体健康的重要性,这也就造就了健身热潮的来临。而对于健身来说,最重要的当然是要练腿,这都需要瑜伽来帮你做到。相信小密,健身练腿,你不会后悔。

对于许多男士来说,练习瑜伽就是为了练腿,而瑜伽中也有不少可以练腿的体式,这个体式就是其中之一。这个体式不仅可以帮助我们练腿,还能帮助我们练手,提高手臂肌肉力量,更能彰显男性荷尔蒙。将双手撑在地面上,随后再将双腿向上抬起,与地面垂直,将双腿向左右两边分开下压。

不管是出于什么目的选择瑜伽健身,我们都不能忽略了最重要的练腿项目。这个体式可以帮助我们提高腿部柔韧性,让双腿变得更加修长灵活,长久练习,更有利于双腿肌肉力量的练习。将双腿向左右两边下压分开,贴合地面,随后再将身体右倾,右手撑在地面上,左手穿过身后抓住右脚脚踝将右腿向上抬起离地。

很多人健身的目的一开始就是为了练腿而来,所以小密也为大家准备了一个绝佳的练腿体式。这个动作是轮式的升级版,不仅可以提高我们的腿部肌肉力量,同时也能增加我们对自身身体的控制能力,提高身体协调性。将双腿向上搭在一支撑物上,腰部靠在支撑物上,将双手向上抬起,放在胸前合十。

既然目的是要练腿,那么我们一定要选择针对腿部练习的体式方才能达到目的。坐姿单腿绕头式是这8个体式中较为简单的一个动作,可以帮助我们在练腿的同时起到较好的休闲放松作用。快来和小密一起学习坐姿单腿绕头式吧。

坐姿单腿绕头式体式详解:

1、坐立,将双腿内弯。

2、上身保持挺直,将右腿打直。

3、将右腿向上抬起,根据自身情况选择是否绕过头部。

对于许多男士来说,瑜伽中有许多体式太过柔和不适于练习,所以小密特地为大家准备了一个十分有力量感的动作给所有男士。这个体式不仅需要出色的腿部力量,可以练腿,还需要优秀的手臂力量和腰腹肌肉力量,有利于全身的锻炼。将双手抓住支撑物,随后将双腿向上抬起,身体侧立,双腿并拢脚尖绷直。

所谓练腿,其实并不只是单指肌肉力量的提高,更是双腿灵活度的提高。这个体式虽然完成起来较难,但是可以练腿练肌肉和练柔韧度,是一个绝佳的健身动作。跪立,将身体右侧立,右手手肘撑在地面上,将右腿向上抬起绕过头部脚掌触地。

练习瑜伽并不是一件简单的事,但是健身成功却是一件快乐的事,为了成功那一天我们也一定要咬牙坚持下去。结尾体式虽然较难,但是却有相对出色的练腿能力。蹲立,将双手手掌接触地面,再将双腿向上缓慢抬起,膝盖弯曲,脚尖相碰。

练腿是许多男士的梦想,瑜伽就是帮助我们实现梦想的阶梯。只要我们能做到坚持练习。梦想一定会有实现的那一天,我们的腿部力量一定会持续增强的。返回搜狐,查看更多

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