>体育>>正文

只需一招,就能提前判断是否有跑步膝,简单实用!

原标题:只需一招,就能提前判断是否有跑步膝,简单实用!

运动是把双刃剑,方法对了有益健康,方法错了还会带来损伤!像跑步这样的大众运动为什么85%的跑者都曾出过大大小小的问题呢?

就是因为跑步时身体对膝关节的冲击力是体重的3倍以上,如果肌肉力量不够、跑姿不正确、体重超标,膝盖受伤是分分钟的事情!肌肉、韧带、骨骼都会带来很大的压力和可能带来的损伤。

那么怎样判断膝盖有没有受伤或老化呢?下面教给大家一个方法供参考学习:

坐在床上伸直双腿,用双手虎口位置卡死膝盖不乱动,然后大腿肌肉向膝盖方向用力,如果有明显的痛感说明膝盖有软组织损伤,如果疼痛较为剧烈则说明膝盖软组织老化了。

除此之外在膝盖和腿部也有这些明显的症状,可以作为损伤严重性的参考:

1、疼痛

2、肿胀

3、活动不自由

4、关节角度可动变小

5、关节活动有声响

如何避免跑步损伤呢?请记好一下7点:

1)跑步前足够热身,最好以动态热身的方式来进行,这样与正式跑步的强度衔接最好。

2)跑步时,注意姿势。正确的跑步姿势是避免损伤的第一步,错误的跑姿会很快给你带来疼痛感。

3)跑步的强度不要过大。强度越大对膝关节的冲击力就越高,就像速度的车速越高,一旦发生事故就会越严重。

4)跑步后要保养。跑步后除了拉伸肌肉缓解酸痛感,在有必要的时候还要进行按摩等恢复方式。

5)平时注意膝盖的保暖/活血。膝盖受寒容易导致疼痛等症状,除了运动生活中对膝盖的保养也不要忽视。

6)跑步装备对身体也是一种保护。带有缓冲性能的跑鞋在跑步时可以缓解冲击力,对于膝盖的保护有一定的作用,所以跑步前要穿上跑鞋。

7)加强膝盖周边的肌肉。当腿部拥有强大的肌肉力量时,面对跑步地面的不平坦都能很轻松的化解危机,而在长距离长时间跑步时酸痛感的产生也会来的晚一些,同时跑步的耐力也会提升很多。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()
投诉
免费获取
今日推荐