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代谢停滞,肥胖上门,七招加速新陈代谢

原标题:代谢停滞,肥胖上门,七招加速新陈代谢

一个人的新陈代谢是他们的身体燃烧热量的速度。新陈代谢的速度取决于多种因素,包括年龄、性别、体脂、活动量和遗传。虽然一个人无法控制其新陈代谢的遗传方面,但有一些方法可以帮助加快身体新陈代谢的速度。

1定期进食

身体依赖于平衡和规律。在一致的时间进食可能有助于维持代谢平衡。否则,如果一个人吃了很多,然后长时间不吃东西,身体可能会更慢地燃烧卡路里并储存更多的脂肪细胞。通过定时进食,可以减少这种倾向。

理想情况下,一个人应该约3或4小时吃一餐。

2摄入足够的卡路里

有些人利用不吃饭来减肥。然而,这会对新陈代谢产生负面影响。吃不饱也会有类似的负面影响。摄入过少的卡路里,身体会为了节省能量,导致人体新陈代谢减慢。成年女性每天需要1,600至2,400卡路里的热量,这具体取决于她们的体力活动水平,男性需要2,000至3,000卡路里。

3喝绿茶

虽然研究尚未最终证实,但一些研究表明,绿茶提取物可能在促进脂肪代谢方面发挥作用。绿茶可以替代含糖果汁,喝它可以帮助确保一个人白天获得足够的水。虽然代谢益处尚不确定,但每天1-2杯绿茶可以成为均衡饮食的健康补充品。

4多运动

重量训练有助于增强肌肉,增加新陈代谢。肌肉质量比脂肪具有更高的代谢率,这意味着肌肉质量需要更多的能量来保存。随着年龄的增长,一个人的身体自然会失去肌肉。定期锻炼可以帮助抵消这种影响。

5喝足够的水

保持水分对于身体最佳运作至关重要。水是最佳新陈代谢所必需的,它可以帮助人减肥。一项研究发现,在通常的每日饮水量中加入1.5升水会降低一组18-23岁超重女性的平均体重和体重指数。

6充足的睡眠

当一个人睡眠不足时,身体就会释放出一种激素,这会让人感到饥饿。还会使人体释减少释放瘦素,但瘦素是可以帮助人感觉饱满的激素。因此你可能就会依职吃获得足够的睡眠可以帮助确保这些激素保持平衡。这可以防止人暴饮暴食。虽然适当的睡眠量因人而异,但研究表明,成年人每晚至少需要7-8小时。

7获得足够的B群维生素

B 群维生素在代谢率中起着至关重要的作用。一些关键的B族维生素包括B1(硫胺素),B2(核黄素)和B6(吡哆醇)。

许多食物都含有B族维生素,包括:香蕉、花生、蛋、柳橙、豌豆、菠菜、全麦食品。

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