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【健康聚焦】岁岁重阳,今又重阳,尊老敬老话健康!

原标题:【健康聚焦】岁岁重阳,今又重阳,尊老敬老话健康!

明天农历九月初九,是民间传统重阳节,又称重九节、晒秋节、踏秋。因“九九”与“久久”同音,九在数字中又是最大数,有长久长寿的含意,所以古人认为,重阳节是个值得庆贺的好日子,也是我国特有的一个敬老节。

九九重阳人添寿,岁岁重阳菊花香!尊老敬老是中华民族的传统美德,把九九重阳定为敬老节凝聚了中华民族千秋万代“老吾老”的浓浓深情和生生不息的民族风范。

人间百善孝为先,九九重阳享健康。如何让老人享有健康晚年?今天,在敬老节来临之际,就让我们与大家谈谈老人健康养生的话题!

饮食

重阳节老人养生饮食调养的总体原则是适宜润燥。首先要按照《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”原则,也就是说,要多吃些滋阴润燥的食物,以防秋燥伤阴。比如吃些银耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窝、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔润食物,以益胃生津。

秋季饮食要“少辛增酸”。所谓“少辛”,就要少吃一些辛味的食物,这是因为肺属金,通气于秋,肺气盛于秋。少吃辛味,是以防肺气太盛;中医认为,金克木,即肺气太盛可损伤肝的功能,故在秋天要“增酸”,以增加肝脏的功能,抵御过盛肺气之侵入。

秋季燥邪易伤人,除适当补充一些维生素外,对于确有阴伤之象,表现为口燥咽干、干咳痰少的人,可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等,对于缓解老年人秋燥有良效。

穿衣

重阳正是秋凉时节,由于老年人机体功能会随着年龄而退化,而秋季气温变化较大,所以很多老年人会因着衣不当而在这个时候患病。老年人切忌穿狭窄瘦小的衣服,尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧,免得皮肤缺氧,影响身体健康。

领口紧会影响心脏向头颈部运送血液,压迫颈部的颈动脉窦中压力感受器,通过神经反射,造成血压下降和心跳减慢,使脑部发生供血不足,出现头疼、恶心、眼冒金星、头晕等症状,特别是患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病的人,极容易发生晕倒甚至休克。

睡眠

秋季时节的最佳睡眠时间为子时(23:00~次日1:00)入睡,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果,早晨5:00~6:00起床,午后小憩,约一个小时。

有的老年人,睡眠时间超过10个小时,其实,老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关,睡眠很多的老人,比睡眠少的同龄人,心脏病突发率高出一倍,脑卒中更多,达4倍。人在睡眠状态下,心率较慢,血液流动速度减缓,容易出现血栓。

运动

秋季人体的生理活动也随着自然环境的变化,处于“收养”阶段,阴精阳气都处在内养收敛的状态,故秋季运动养生也要顺应这个原则。

老年人此时要掌握科学的运动方法,根据自己的身体状况量力而行,可以适当地参加一些体育活动,如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球类运动等。同时老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖,避免过度流汗吹风导致着凉。

精神

秋季,在精神调养上也应顺应季节特点,以“收”为要,做到“心境宁静”,这样才会减轻肃杀之气对人体的影响,老年人在秋季且易生悲忧之情绪。

只有保持平和心态和愉悦心情,有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。郁闷烦躁时,不妨听听舒缓音乐、看看优美画册等等,才能更好地保持心情愉悦。

九九重阳需注意,生活不能没规律。休闲娱乐为健康,暴饮暴食伤胃肠。深秋叶落天亦寒,出门莫忘添衣裳。无忧无虑出去玩,健康快乐最舒畅!总之,重阳节老人养生的方法多,希望能帮助老年人更好过秋。你是不是也很感兴趣呢? 那就快点试试吧!

曾宁综合整理

主编:曾宁

编辑:谢国豪

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