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幼儿园老师请对自己好一点,职业病防治大全请收藏!

原标题:幼儿园老师请对自己好一点,职业病防治大全请收藏!

幼儿园老师用自己的青春呵护孩子们的成长,可慢慢的老师们发现,各种“职业病”也纷纷找上门来。老师们年纪轻轻,也会这儿那儿都不好了。

园长荟为您总结了几种幼儿园老师常见的职业病,以及预防、应对方法。温馨提示,健康是一切快乐幸福的基础,老师们一定要对自己的健康上点心了!

咽喉炎:天天和一群聒噪的孩儿们拼嗓门,再亮的金嗓子也渐渐有了慢性咽炎的征兆。

耳鸣:幼儿园里欢笑多,小朋友们每天都开心的唱啊喊啊闹啊,可代价是,老师们耳朵有点受不了……

颈椎病、驼背:天天和小朋友们一起玩,为了照看小朋友,老师常常哈着腰、佝偻着脖子,自己也越长越矮了。

静脉曲张:幼儿园老师的一天几乎都是站着的,很少有坐下休息的时间,很多老师的腿不好,年纪渐渐大起来还会有静脉曲张的问题。

肩周炎、腰疼:老师经常要抱孩子,还要做很多体力活,比如打扫卫生、搬床、登高爬低地做环创……很多时候都会腰酸背痛,甚至留下肩周炎、腰疼等毛病。

头痛:幼儿园老师除了劳力还劳神。除了每天要照顾好孩子,还要写教案、周计划、月计划,设计活动、反思工作,还要开会学习……

失眠:幼儿园老师工作压力大,上班时间神经每时每刻都是紧绷着的,要保障孩子安全,不带班时间要各种学习,还要应对家长很多担心和疑问,很多老师小小年纪就患上了失眠。

图片来源:网络

园长荟为您定制了这份幼教职业病防治大全,希望每位老师都远离亚健康,元气满满能量满满。

慢性咽炎

1、 用喝水代替清嗓

适度的清嗓是不会导致声带炎症的,但当喉咙频繁、用力发出吭吭咔咔的声音时,气流会猛地振动声带,使其受损,并导致声音嘶哑。

当感觉嗓子不舒服,想清一清时,最好立刻喝一大口水,水要慢慢地咽下去。如果身边没有水,可以反复重复吞咽的动作,达到清嗓的目的。

2、不吃辛辣食物

常犯咽炎的人要尽量避免辛辣刺激食物、烈酒及浓茶,生姜、辣椒、花椒、胡椒都会加重咽部不适症状。

平时多进食一些具有润肺清咽作用的食物,如梨、罗汉果、白萝卜、橄榄、菊花、银耳、百合等。

3、两个中药代茶饮方子

三花茶

取白菊花、金银花、金莲花各2克,用开水泡服,每日一剂,也可加入少量玫瑰花。 此茶适合体质平和或体质内热者服用,而脾胃虚寒者如经常腹泻、腹部发凉、手脚发凉者不宜饮用。

玄麦甘桔饮

取玄参5克、麦冬3克、生甘草2克、桔梗3克、乌梅6克、木蝴蝶2克、罗汉果1个(切碎),用开水冲泡20~30分钟后饮用即可,可反复冲泡,至味淡为度。

以上两款中药代茶饮具有清热解毒、养阴利咽等功效,可以有效缓解咽炎症状,还能达到清洁口腔的作用。

耳鸣

1、日常建议的安全音量水平是低于85分贝,大概相当于3米外经过的车辆轰鸣声,时长不能超过8小时,达KTV、酒吧的音量就已经超过了安全范围。日常我们在教育孩子的时候,也要教育他们遵守纪律,注意礼貌,保持低音量。

2、下班以后,尽量让耳朵休息,不要再佩戴耳机听音乐,加重耳朵负担。

3、如果已经出现持续耳鸣、听不清电话里声音等怀疑听力已经受损的情况,要及时去医院寻求医生帮助。

肩颈疲劳

1、 一个动作放松肩颈

多做“前屈后伸”,可以有效放松肩颈。

颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。

重复10次,活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力。

2、调整枕头高度

通常来讲,枕头压缩后的高度=(肩宽-头部直径)÷2,即颈外侧到肩外侧的距离。

成年人仰卧时,枕头的高度应是自己的一拳;侧卧时,枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。

肩周炎

肩膀疼痛不一定是肩周炎,自己不要轻易下判断。如果肩膀疼痛,可以做一下热敷、理疗,帮助缓解疼痛。也可以做以下训练,帮助“打开”肩关节。

图片来源:丁香医生

图片来源:丁香医生

图片来源:丁香医生

图片来源:丁香医生

图片来源:丁香医生

静脉曲张

1、做好几个小细节

应尽可能避免久站久坐,每隔半小时就走动几步,做做下肢运动;站立时,不要保持笔挺的立正姿势,略微叉开腿,以免肌肉紧张。

若已患静脉曲张,不建议用热水袋暖脚或热水泡脚,也不能洗桑拿浴,洗澡水的温度不宜超过40℃;睡前可按摩腿部。

2、静脉功能锻炼

可坐在椅子上,抬起一条腿,与地面平行。脚板向下压直,停留5秒,再将脚板施压向身体方向躬起,保持5秒,这个动作重复5次,做完左腿做右腿。

这个动作可锻炼小腿内侧腓肠肌,达到促进腿部血液循环作用。

然后站起来,左右脚交叉站立,慢慢下压弯腰,双手垂直向下贴近脚踝,注意要慢慢来,以免肌肉拉伤,停留5秒,然后起身。

这个动作可避免血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。

单脚伸直平放在椅子上,脚尖朝身体方向勾,向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒,然后身体再向下倾斜到脚尖部位。这个动作重复10次,再换另一边。

这个动作能锻炼腿部肌肉伸展,促进血液循环达到预防静脉曲张的作用。

头痛

1、头痛的原因还是工作压力和情绪紧张,所以要经常释放情绪,缓解压力。休息的时候,和朋友聊天、和宠物玩耍、读书、听音乐,看电影……总之多做自己喜欢的事情。

2、多去大自然走一走,呼吸新鲜空气,适度运动,无论是跑步让你大汗淋漓,还是瑜伽这样舒缓身心的运动,都能有效消解疲惫和压力。

睡眠不足或失眠

1、晚饭不要吃太饱

晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物,也不要吃得太饱,睡前一小时不要吃东西,否则容易引起失眠。

2、睡前调整情绪

如果睡觉前工作或者情绪激动,容易让大脑处于兴奋状态,更难入睡。

睡前一小时应做一些轻松的事情,比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等,也可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。

3、按摩安神的穴位

失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解:

  • 叩击百会穴(两耳角直上连线中点),可保持心情舒畅,消除烦恼;
  • 点按神庭穴(在头部,前发际正中直上0.5寸处),能缓解头痛、失眠;
  • 按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善头晕、失眠等问题。

呵护你身边的每一个幼儿园老师,

愿你们健康美丽,青春永驻!返回搜狐,查看更多

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