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积极预防 健康度过更年期

原标题:积极预防 健康度过更年期

特邀专家  许彬  太原市人民医院副院长、妇产科主任医师

崔艳莉  太原市人民医院更年期多学科团队成员  (邱会珍)10月18日是“世界更年期关怀日”。当天,太原市人民医院“关爱大众、关爱流动人口”健康巡讲来到了太原市郝庄镇政府,为这里的居民带来了一场更年期女性健康知识“盛宴”。“更年期并不可怕,它是女性向老年期过渡的一个正常生理过程。”应对更年期就是在顺其自然的前提下,做到积极干预,健康管理。太原市人民医院副院长许彬以“不老女神”赵雅芝为例,为大家剖析了如何健康度过更年期,告诉广大女性朋友,更年亦可绽芳华。  理性对待 越早知道越好  每个人都不愿承认自己开始衰老,女性朋友更是如此。许彬表示,更年期女性最大的症状就是不承认。  我们都知道,更年期女性往往脾气不好,一点火就着,自己也容易浑身难受。许彬说:“更年期并不可怕,它是女性向老年期过渡的一个正常生理过程。”女性的一生从小到大分为五个阶段,婴幼儿期、青春期、生育期、更年期、老年期,这是由卵巢决定的,和遗传有密切关系,不论你认知不认知,都会悄悄地来临,就如同自然界的春夏秋冬一样,而更年期就好比是秋季,虽说是即将步入末季,但同时也是收获的季节。  更年期会莫名其妙地怕热怕冷、厌恶性生活,感到痛苦、无名火、爆竹脾气;总也缓解不了的疲乏,这疼那疼;没有原因地觉得凡事都没意思,一说就哭;磕碰之后就骨折,皮肤总有异样感觉等等。许彬表示,更年期有百余种症状,但最突出的就是月经。月经迟到,月经量明显减少,是绝经的征兆,是卵巢给你发信号,老了,要退休了。“10个月之内如果有两次连续月经周期的缩短或延长超过7天,就进入围绝经期,是绝经前的征兆。”  这种现象如果发生在40岁之前,就属于早衰。“但并不是说50岁了不闭经就是青春常在。”许彬提醒道。中国人平均的闭经年龄是48岁,如果到了50岁还没有闭经一定要引起重视,要去医院检查是不是有妇科疾病。“我们有个病人50岁了月经量还特别大,每次一来就是20天,脸蜡黄蜡黄的,一检查,是肌瘤所致的没有闭经。”  此外,出现以下症状,也可判断其为更年期:精神神经系统异样,情绪不稳定、急躁、抑郁、多疑、记忆力减退、神经过敏、精力不集中、感觉异常(麻木、刺痛、蚁走感),严重者类似精神病抑郁型或躁狂型;泌尿、生殖系统症状,性交疼痛,外阴皮下脂肪变薄,阴道干涩,皱襞变浅,弹性减弱所致。尿频或排尿不畅:盆底松弛,尿道缩短,黏膜变薄,括约肌松弛所致;血管舒缩症状,是更年期特有的症状,发作性发热、潮热、夜汗、心慌,更年期假性心绞痛、更年期高血压。“更年期高血压与高血压病、更年期假性心绞痛与冠心病心绞痛是有区别的。”  更年期,越早知道越好。更年期是女性向老年期过渡的一个时期,没有确切的标志点,一般45岁开始,65岁结束,跨度范围较大。  健康管理 让症状延后和减轻  随着女性年龄的增长,尤其到绝经期体内雌激素水平明显下降,威胁健康的疾病的危险显著增加。绝经期前后,女性高发许多的疾病,更年期是心血管疾病、骨质疏松、糖尿病等的萌发时期,是预防多种老年性慢性疾病及退化性疾病的最佳时期。“从绝经的50岁到80岁,这30年占了人生的三分之一,关爱健康,及早关注更年期显得尤为重要。管理好自己的血糖、血脂、血压、体重等,让更年期症状延后、减轻,是我们的目标。”  更年期女性要警惕妇科肿瘤,很多人认为绝经后就不会得妇科疾病,忽视了查体。许彬表示,她的病人中年龄最大的是一位87岁的老太太,老太太患病前一晚上尿10次左右,患病后一晚上起来十多次却尿不出来,检查后发现其卵巢长了一个20厘米大的肿瘤,而且是恶性的,整个压迫膀胱,导致尿液排不出来,“老人最起码20年没有做过体检,她的家人认为绝经20多年30年了怎么可能长肿瘤。这种认识是完全错误的。”  更年期,一定善待自己,每年做一次全面的查体,了解身体的变化,如果发现更年期疾病的苗头,要通过饮食控制、加强锻炼来保持健康,不能等到疾病严重的时候才到医院就诊。  绝经期前后的女性,应该注意:  首先,从心理上要接受人到中年的状况,做适当的调整,不要过度紧张,减轻压力,松弛有度;饮食方面,要注意饮食结构的改变,调整饮食。更年期女性,体内代谢状况发生改变,不调整饮食结构,很容易发生肥胖的问题;锻炼能够保持肌力,保持身体平衡,使心情变得愉快,身体功能保持良好的状态。每周5天中等量运动,每次半小时,6000步。  另外,养成良好的生活习惯也很重要,规律作息,适当减压,保持心情放松,管理好体重,戒烟、少熬夜、少饮酒、少喝咖啡或碳酸饮料。  总之,应对更年期总而言之就是在顺其自然的前提下,做到积极干预。  难言之隐 小动作来帮你  随着年龄的增加,女性不仅会皮肤松弛,韧带也会松,咳嗽、打喷嚏、追公交、大笑都会漏尿,这是困扰很多更年期女性的问题。专家团队中的崔艳莉主任为大家提供了几个简单易学的“小动作”,作为日常基本功,可以帮大家告别类似的难言之隐,还能强身健体。  小动作:搓手、揉耳、提提踵(各一分钟)。  搓手时,身体站直,双手在身前来回搓动,坚持1分钟以上。科学证明,1分钟搓手=400米慢跑,可以-让心率快速升至100次以上。  揉耳,可以刺激对应的脏腑穴位。  提提踵,简单而言就是用脚尖站立,尽量坚持时间久些,坚持不动时,可以踮脚后跟,这个动作提高下肢肌力、促进血液回流。  还有一个小动作,对于防止漏尿非常有好处,称之为Kegel运动。  该动作要点是收缩会阴及肛门。崔艳莉特别强调,注意做动作时,腹肌不能用力,大腿内侧肌肉不能用力,运动前排空膀胱。  每次收缩持续时间不少于3秒,放松2-6秒。每天3次,每次15-30分钟或150-200个。  崔艳莉表示,Kegel运动不受时间地点的限制,易学易做,坚持便会收到良好的效果。该动作一个疗程为6-8周,成功率可以达到84%,若中断训练,症状则会再次出现。

来源:三晋都市报返回搜狐,查看更多

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