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孕期补钙怎么做?

原标题:孕期补钙怎么做?

孕期要补钙这是大家都知道的小常识,可是在孕期这个敏感的时候,到底什么时候补钙?补多少合适?补钙时需要注意什么呢?不用发愁,我们来帮您:

一:什么时候补钙?补多少合适呢?

1.《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,孕妈妈在孕早期钙的标准供给量为每日800毫克,怀孕中晚期为每日1000毫克。

2.在怀孕20周时,医生都会根据孕妈妈的身体状况,提出相应的补钙计划和建议。孕妈妈要认真听取意见,按时足量补钙。孕妈妈在27或28周左右就要注意开始补钙了。避免缺钙引起的抽筋,影响睡眠等问题。

3.白天服用钙制剂时,最好在饭后两餐之间,更有利于钙的吸收和利用。晚上服用钙剂时,临睡之前补钙比较好。因为人体的血钙水平在夜间会比较低,此时补钙吸收率会更高。同时钙制剂的选择并不是越贵越好,且钙质的剂量要听取医生的建议,不要盲目补充,选择适合自己身体状况的才是好的。

二:补钙到底怎么做?

1.孕妈妈补钙可以食补和钙剂补充同时进行。很多妈妈首选食补,可以通过牛奶、孕妇奶粉等含钙量高的高钙食品,满足自身及宝宝对钙的需求;到了孕晚期需要大量钙质,如果食补达不到或者已经出现了缺钙的症状,最好在医生的指导下食补的同时补充钙片。同时,对于牛奶的补充,尽可能选择低脂或者脱脂牛奶,避免体重增长过多。

2.孕期除了食补之外,孕妈妈要尽量保持饮食营养均衡,注意锻炼身体,多出门晒晒太阳。这有利于身体合成VD,促进钙的吸收和利用。返回搜狐,查看更多

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