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多喝水可以强身护肾,还是会“水中毒”?许多人都理解错了

原标题:多喝水可以强身护肾,还是会“水中毒”?许多人都理解错了

今天有个朋友问华子,多喝水可以强身护肾这个说法是真的么?但是又听说水喝多了会发生“水中毒”,那每天喝水要喝多少才好呢?华子说,很多人对喝水的理解都有误区,正常人多喝水并不会喝成水中毒。喝水每天2000毫升起,多喝不限,主要看你身体的需求。

一、正常人多喝水不会“中毒”

医学上有“水中毒”这个名词,说当人体摄入水量大于排出水量的时候,水分在人体内潴留不能排除,就会引起水中毒。于是有很多人一知半解的认为,喝水多了就会“中毒”。实际上健康人喝水并不会中毒,只有在某些疾病状态下,如抗利尿激素(ADH)分泌过多、肾功能障碍、医源性输液过多或是在某些药物的作用下才会造成“水中毒”的状态。

第一,饮用的水要进入人体内部,需要消化和吸收的过程。所以当人在短时间内大量饮水的时候,超过胃所容纳的极限时,人会呕吐出胃中的水(这与洗胃的原理很像)。水分过多,人体也来不及吸收,水分会迅速通过肠道,随粪便排出,导致腹泻(所以多喝水可以治疗便秘)。

第二,吸收入人体的水分,随着血液循环20秒左右就会达到肾脏,人体肾脏有强大的水钠调节能力,在身体正常健康的情况下,人体摄入多余的水分在6分钟左右就会变成尿液,贮入膀胱。当积累到一定程度的时候,会形成尿意,再排出体外。

这就如同有些喜欢喝啤酒的人,一顿饭的时间可以喝下十几瓶甚至二十几瓶的啤酒。算起来水分摄入超过了10000毫升,这已经是人体血量的两倍。但这些人喝得多,排尿也多,所以并不会发生“水中毒”,只会发生酒精中毒。

二、人体水量的动态平衡

人体的70%都是水构成的,水就是人的生命之源。每天我们在不运动的情况下,呼吸会带走350毫升的水,皮肤会蒸发掉500毫升的水,粪便会排掉150毫升的水,尿液是排水大户,会依据我们摄入的水量排出水分,多喝多排,少喝少排,不喝水也得排,大概需要500~1500毫升的水分。所以总体算来,我们每天至少需要摄入1500毫升的水分才能保证基本需求。

1500毫升是一个平均值,根据每个人的体形胖瘦会有一定的差别。这些水中有一部分来自于体内能量物质的转化,比如说人体内的脂肪,代谢的最终产物为85%的二氧化碳和15%的水。通过能量物质转化的水很少,所以人体需要的大部分水都来自于每天的饮水。

三、多喝水可以强身护肾

我们的身体会根据需求而自动调节平衡水量。如华子自己,夏天骑行运动的时候大量出汗,一天就喝下了8000毫升的水。很多做体力工作的人,每天也需要喝非常多的水。在大量出汗的时候,补水时也要补充盐。但正常人每天喝水,喝凉白开就好。

人体排出体内代谢废物的途径主要依靠尿液,所以多喝水可以稀释尿液中的废物的浓度,避免废物浓度过高产生肾结石,对肾脏会产生“清洗”的作用;更能减少膀胱中致癌物质的浓度,排尿也可以冲刷尿路中的细菌,所以多喝水不仅能护肾,还会对泌尿系统的疾病有预防作用。

所以大家只要身体健康,肾脏功能正常,喝水就不必担心喝多了会“中毒”。每天最少2000毫升,多喝不限,只要别喝到吐就好。我是药师华子,欢迎关注我,每天分享更多健康知识。返回搜狐,查看更多

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