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抓住产后减肥瘦身的最佳时间,减肥效果事半功倍!

原标题:抓住产后减肥瘦身的最佳时间,减肥效果事半功倍!

产后随着宝妈们身体逐步恢复,需要面对的第一个问题就是减肥瘦身,每个宝妈都想尽快恢复到孕前状态,路漫漫其修远,瘦身效果不好怎么办?

减肥的路上,如初助你一臂之力,让抓住减肥最佳时间,事半功倍!

一个健康的减肥速度

一个月减重4-8斤是身体能承受的速度,而且有利于持续地减肥和保持减肥成果。这个标准适用于大多数产后妈咪,但不适用于体重基数大或者本身体重较轻的妈咪。

一个健康的体重水平

参考BMI(身体质量指数)=体重(kg)/身高(m)的平方。

BMI中国标准,正常值:18.5~23.9;低于18.5偏瘦;大于等于24超重;24~27.9偏胖;大于等于28肥胖。

一个不得不面对的减肥现实

有研究表明如果产后6个月内能够恢复到孕前体重,则8-10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8-10年后,平均体重会增加8.3千克。也就说不知不觉间就胖了,而且这种缓慢肥胖属于不可逆转性肥胖,通俗的来讲就是很难减下来!

细说!

1、月子期间,禁止一切形式的减肥。经历分娩后宝妈身体都很虚弱,且喂养宝宝需要消耗大量的能量和精力,所以月子期间需要做的就是好好休息。过早减肥反而不利于身体健康。进补要适当,拒绝大补高热量饮食,否则就会成为日后减肥的负担。

2、6周根据自身情况开始减肥。产后6周是一个关键的节点,这个时间段也被称之为产褥期,也需要到医院进行产后身体检查。根据检查结果和自身的恢复情况,就可以逐步开始减肥了。母乳喂养是一种最健康的减肥方式。

3、产后两个月适当减肥。这个时间后宝妈身体逐步恢复,各器官和身体机能也逐步恢复至正常状态。就需要适当加大运动量了,对母乳的宝妈来说,还是要慎重采用节食减肥的方式,以保证足够的营养摄取。

4、产后4个月就可以加大减肥力度了。对于产后体检都正常的宝妈来说,产后4个月就可以像孕前一样减肥瘦身了。不过对有盆底功能障碍的宝妈们来说,需要禁止跑跳类剧烈运动,以及增大腹压的收腹运动。

5、产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。

对于有盆底功能障碍(产后漏尿、子宫下垂、阴道壁膨出松弛、直肠膀胱下垂等问题)的妈妈来说,控制体重也有利于盆底的恢复,但是不可以采用较为剧烈的运动方式。宝妈们需要做的就是坚持盆底修复,合理饮食,适度活动(推荐散步、瑜伽、普拉提)。先治疗盆底问题后在逐步加大减肥的力度。

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