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"双11"又双叒叕来了!@熬夜准备血拼的你

原标题:"双11"又双叒叕来了!@熬夜准备血拼的你

眼看着,"双11"就要来了

你是不是明明知道套路满满

却依然疯狂填满各类购物车

只等零点的到来

看来,熬夜是不可避免的了

体贴如我们

已提前为您准备好了健康指南

专家提醒:熬夜抢货

钱花了不要紧

可别让健康透支

熬夜带来的危害

从目前已知的情况来看,熬夜给我们带来的危害集中在两部分:健康和生活

肥胖

根据数据显示,睡眠越少,BMI(国际常用衡量人体胖瘦程度的标准)越高,缺乏睡眠者BMI较高可能性是其他人的7.5倍。

糖尿病风险

中老年人中,睡眠不超过6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡足7-8小时的1.7倍。

各种疾病死亡率上升

休息对于疾病的治愈有巨大的好处,缺少睡眠会提升各种具备致死能力疾病的死亡率。

疲劳驾驶

对于需要经常驾驶汽车的人来说,疲劳是导致交通事故最大的诱因之一,每年约1/5的车祸与疲劳驾驶相关。

工作出错率

很多领域都需要专业人士来完成相应工作,而缺乏睡眠会让这些专业人士的出错率大幅提升。2004年的一项调查显示,每天睡眠4小时以内的医生,出错率是睡7小时医生的2倍。

【补救小技巧】

熬夜前

1

提前补觉

喜大普奔的是,今年的"双11"恰逢周末,建议周六早晨不要定闹铃,睡到自然醒(虽然这可能是你的周末常态)。此外,也要把握好下午的"黄金时段",尤其是下午2点到6点间尽量睡一觉。

2

晚餐少量少油腻

熬夜前的晚餐不仅要吃少,还要吃清淡一些,尽量不吃或少吃辛辣和油炸类食品,多吃蔬菜及易消化、高蛋白的食物,为熬夜储备足够的优质蛋白质、无机盐及维生素。

熬夜中

1

合理进食

熬夜血拼的过程中肯定会饿,可以吃一些水果(香蕉、苹果)、坚果(核桃、花生)等。清淡的粥菜也是不错的选择,热乎的粥不但能及时补充热量,而且容易消化。要避免方便面、肉制品等含油脂较高的食物。

2

多喝水

熬夜会带走人体大量水分,要注意补充水分,多喝水,也可以喝一点绿豆汤、百合银耳汤等。另外,还可以喝点红茶,红茶暖胃,或者喝热牛奶,补充蛋白质。熬夜过程中最好不要喝酒,含有酒精的饮品也不要碰。

3

避免久坐

虽然网购需要争分夺秒,但若整晚都久坐不动,第二天身体肯定会很酸痛。而且一直面对着不停闪动的电脑或手机屏幕,也会伤害眼睛。建议每半个小时站起来走一走或伸伸懒腰,缓解肌肉和筋骨疲劳。

4

避免太过激动

"剁手"过程中,即使秒杀成功也要尽量保持平静,千万不要情绪激动。临床显示,平时没有任何心脏病迹象的人,也可能因为情绪过于激动,而突发心脏病。秋冬季节是心脑血管疾病的高发期,更要提高警惕。

5

发现警报及时停止

当身体出现一些警报,如头昏脑胀、眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时,要立即停止熬夜。

熬夜后

熬夜网购,精神一直紧绷着,可能还不觉得难受,第二天才是痛苦的开始,精神萎靡、头疼欲裂都是常事儿。做到下面几点,对熬夜后遗症会有所改善:

1、正确补觉

熬夜后最好的补救措施就是睡觉,但不要赖床,目前这个时节尽量不要超过8点30起床。赖床只会让你越睡越累,疲劳感更重。

熬夜缺少的睡眠应当在中午补,可以按照"熬夜两小时,白天午睡半小时"的比例进行补觉。不仅可以弥补夜间缺少的睡眠,还能改善情绪。如果白天实在睡不着,也要躺一会,补充体力。

2、洗个温水澡

熬夜之后,第二天仍然头昏脑涨,早上起来后洗个温水澡,能快速令身体清醒,还可以促进血液循环。

女性在洗澡后敷片面膜,也能改善熬夜带来的黑眼圈、皮肤粗糙、无光泽等问题。

3、早饭一定要吃

熬夜后可能会没有食欲,但不吃早饭更容易困、没精神。早餐务必要吃好,不要吃凉的东西,可以选择牛奶、鸡蛋、全麦面包。

还可以吃一些护眼的水果,比如蓝莓、车厘子,尤其适宜熬夜人群食用,除了能保护眼睛,其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

说了这么多,就是希望大家在买买买的同时,也能尽量保护好健康。

温馨

提醒

部分内容来自网络

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