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瑜伽常见体式攻破点,只要身体打开不紧张,再难也能轻松自如应对

原标题:瑜伽常见体式攻破点,只要身体打开不紧张,再难也能轻松自如应对

波姐语录:让人叹为观止的体式,循序渐进去练,每个都简单

瑜伽很多动作让人叹为观止,尝试的过程更是给自己心理加了防线,其实,一个循序渐进的练习,只要身体打开不紧张,练习哪一个体式只要要点做对了,哪一个体式都是如此的简单,今天给大家分享瑜伽课堂上常见体式的攻破点!

1.肩倒立式

肩倒立,听名就晓得是一个倒立的体式,提高思维敏捷,血压倒流滋养面部,核心和稳定性的要求等,很多伽人要不不会做,要不然就是做的是错误的!

练习注意事项:

•双手肘后侧拖住后腰,双肘内夹用力上推;

•颈部有自然的生理弧度,颈部不受压力,下巴贴靠锁骨的方向;

•肩,背,臀部,双腿一条直线,力量上提并且垂直于店面,保持身体的轻盈与稳定;

2.双角式

双脚式不算高难体式,但是很多伽人都会做错,所以在此也分享一下做这个体式的事项和要点

练习注意事项:

•双脚指尖面向正前方,臀部和脚踝在一个平面,不能向后推,感受腿部里侧的拉抻;

•膝盖理直,双肩后展远离双耳,发力找臀部的方向,不能耸肩;

•背部延展,平直,自然的生理曲度,不能为了向下而弓背,阻碍脉络的通常,颈部延展拉长脊柱,呼吸顺畅;

3.四柱支撑式

流瑜伽经常用到的串联和过度的体式,力量要求很严格的体式,核心的训练,减脂等功效非常的显著

练习注意事项:

•脚前掌踩地,脚后跟用力向后蹬伸,臀部不能上翘,保持,腿,臀,背,颈一条延长线,不能凸凹;

•屈手肘,大小臂夹角90度,双肩后展,双手肘向内夹紧肋骨,不能外展;

•脊柱力量向前延展,双肩后退,保持身体的延展性,核心上提稳定;

4.弓式

弓式,一个灵活背部,消除背部多余赘肉,美化背部曲线的一个体式

练习注意事项:

•屈双膝,双膝内收,不可以外展比肩宽;

•双腿发力上提不能将力量向两侧延展,脚后跟向上蹬伸,让腿部力量存在;

•双手臂拉双腿向前向上,双腿拉双手臂向后,肩部后展,将胸腔展开;

瑜伽的体式其实都不难,难得是体式中的注意点和发力点找正确,在正确的方法上习练瑜伽,什么体式都能解锁成功!返回搜狐,查看更多

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