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明明很简单的体式,做起来却一言难尽,这些细节说明发力点错了

原标题:明明很简单的体式,做起来却一言难尽,这些细节说明发力点错了

波姐语录:要用到肩背部肌肉的体式,发力点要特别注意,错了效果就变了

瑜伽是缓解肩部疾病的最好练习方式之一,肩关节的问题,大多是长久保持一个姿势,不灵活,或者肩部受凉导致的一些肩部组织的粘连牵制运动受限导致,肩部的运动方向式6个方向,在每一个瑜伽体式的练习中,都会启动肩背部的肌肉,要循序渐进的去做。分享几组常见肩部发力错误的体式,明明很简单的体式,做起来却一言难尽,这些细节说明发力点错了,伽人们在练习的时候一定要注意!

1.虎式

虎式,原本就是一个灵活肩背部,放松肩背部的体式,在体式的练习中,肩背的发力点需要特别的注意!

练习注意事项:

•落地膝盖与同侧髋部一条直线,垂直于地面,大小腿成直角;

•支撑手臂,手腕在肩部的正下方,保持肩部上提,远离耳朵,对拉腿的手臂,旋转肩膀向后,肩胛骨向下沉,找腰背的方向;

•上提的大腿发力向上,但是髋部不能翻转,向下压,脚背的力量向上向后,将肩膀向后拉;

2.起重机式

明明很简单的体式,做起来却一言难尽,这些细节说明发力点错了。起重机式是肩部的一个阳性体式,也就是力量上的体式,体式在做的过程中,找到注意点,做起来非常的容易。

练习注意事项:

•双手臂打开与肩部同宽,双手肘内夹,力量不能外展;

•屈双膝,抵住腋窝处,双腿力量上提,膝盖内收不能外展;

•下巴微抬不是抬头,这样会挤压颈椎后侧,腹部核心收紧上提,手掌根后推,手臂微前倾;

3.云雀式

云雀式对肩部的灵活度要求比较高,当然还有髋部的灵活,只有双肩和背部理直,才能更好的拉抻舒展身体。

练习注意事项:

•前侧屈膝的大腿力量上提,后侧的腿部也是有力量,大腿前侧肌肉拉抻下沉;

•上半身不要前倾,腹部远离大腿前侧,背部理直上提,尾骨向下沉;

•颈部在脊柱的延长线上,找天空的方向,双肩后展下沉,保持背部理直,按压脚背的手指指向身体的正前方,发力将脚背前推靠近臀外侧的位置;

4.骑马式变式

这个体式拉伸大腿前侧,调整双髋的不平衡,缓解坐骨神经痛

练习注意事项:

•屈膝腿,大小腿直角,膝盖在脚踝的正上方,脚踩实垫子,推力向后,将大腿的力量走向髋部;

•后腿屈膝,大腿力量上提,减少膝盖的压力;

•尾骨收,脊柱向上延展,腹部内收,让背部,颈部式一条直线,发力找天花板,也就是百会穴延伸的感觉,腰部没有挤压和紧张的感觉;

5.骑马式

骑马式益处,拉成双腿,美化双腿,缓解坐骨神经痛等。

练习注意事项:

•上身理直,核心收紧,腹部内收远离大腿前侧,脊柱向上延展;

•后侧大腿收紧,肌肉力量走向尾骨处,臀肌收紧,脚背压实推地;

•屈膝腿,膝盖和脚踝正位,臀部向后拉,保持双髋齐平;

6.直角坐姿

直角坐姿,纠正身体的不良体态,拉伸退后侧。

练习注意事项:

•双腿并拢,双脚脚后跟蹬伸初期,脚趾回购,保持膝盖窝下沉;

•坐骨坐实垫子,双腿力量上提,腿内侧收紧,核心内收;

•背部延展向上,双肩后展放松下沉,眼睛平视前方,下巴微收,腰背舒展;

肩部不舒展,体式中,身体的气息交换就会受阻,这样会让肌肉变得更紧张,舒展肩部,呼吸顺畅,体式做起来容易,也能更好的缓解肩背的问题!

坚持正确瑜伽,收获更多美好!返回搜狐,查看更多

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