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都说自己会了,一练哪里都有问题,多看看正确示范吧

原标题:都说自己会了,一练哪里都有问题,多看看正确示范吧

波姐语录:讲真,别觉得自己都会了,这些要点不注意怎么练都是错的

很多伽人追求瑜伽的所谓高难动作,殊不知,瑜伽的每一个体式都是高难的,为什么这样说,因为看似简单的体式,在练习中,需要注意的地方真的是很多,稍不留心,体式就会做的不规范,做的不规范的体式,会让体式的效果大打折扣,失去练习瑜伽的意义。一起看看,你会的瑜伽体式你练习对了嘛?

1.战士二式

战士二,练习的过程中,你是否会觉得双腿支撑不住,双大腿酸疼,发抖,出现这些信号,说明你的体式练习需要修正

练习注意事项:

•双脚打开一条腿的长度,屈膝腿的膝盖在脚踝的正上方,大腿外旋,避免膝盖内扣;

•后退有力蹬伸,不能屈膝,脚面向正前方,或者内收30度,脚的内外缘有力蹬伸,保持大腿力量上提;

•双髋保持一个平面,尾骨收,骨盆收紧上提,上半身的力量是往上提拉,而不是落在双腿上,这样身体就是轻盈的,双手臂两侧延展,肩部下沉,锁骨打开,核心一定要收紧;

2.下犬式

都说自己会了,一练哪里都有问题,多看看正确示范吧。下犬式,每一次让腹部着腿的方向,都会压肩,这样的发力必然是做错了,老师也会强调不要压肩的问题

练习注意事项:

•双脚打开与髋部同宽,双脚内缘平行,脚后跟用力向下踩实垫子,双腿收紧,力量走向尾骨的方向;

•双手臂与肩同宽,双手掌按实垫子,用力推,将身体的力量推向尾骨;

•肩背力量上提,菱形肌推满,腹部核心找脊柱的方向;

3.站立后弯式

这个体式式一个后弯的体式,很多伽人练习的时候总会腰会被挤压

练习注意事项:

•双脚分开略比肩宽,脚趾面向正前方,保持双腿力量上提,膝盖上提;

•臀部肌肉收紧,推髋向前,脊柱向上提拉;

•不可以从腰部向后弯,从胸椎的方向前推,然后在后弯,臀部一定要收紧,减少腰部挤压;

4.起跑式

起跑式,形似起跑的样子,练习的时候是力量和朝气的,不是向下沉和泄

练习注意事项:

•后腿蹬直,脚后跟用力向后,脚前掌用力踩实地面,保持膝盖上提,腿部肌肉收紧

•前腿屈膝,大小腿腿90度,膝盖脚踝一条线,大腿力量向髋部推送;

•手腕在肩部正相仿,肩膀上推,向后旋,整个后背是平坦延展的;

5.上犬式

上犬也是一个后弯体式,练习的时候很多伽人觉得双臂压力大,还有就是腰部挤压

练习注意事项:

•双手腕在肩部正相仿,肩部后展,下沉,找尾骨的方向;

•胸腔打开,背肌发力将胸腔前推,上提,力量走向向上,颈部理直,百会穴找天空的方向;

•双腿发力上提,脚背推实垫子,臀部夹紧双腿收紧,耻骨前推;

都说自己会了,一练哪里都有问题,多看看正确示范吧。瑜伽的每一个体式都是一个经典,在身体疗效上头油举足轻重的感觉,想让体式发挥作用,一定需要正确的习练方式,切勿模仿体式的样子,而忘记体式的内在!返回搜狐,查看更多

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