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练了这么久瑜伽,还是这些体式最提神,专治午后不清醒

原标题:练了这么久瑜伽,还是这些体式最提神,专治午后不清醒

波姐语录:午睡是个好习惯,睡再久都不够,做做瑜伽让头脑和身体都热起来

中午午睡是个好习惯,可是不管似乎睡多少,下午经常提不起精神来做事,工作学习效率低还容易出错。这时候和三五同事相约一起来做做瑜伽,让头脑跟随身体和一起热起来,相信你将会收获活力充沛的一个下午!

look1:腰部拉伸,唤醒身体

无论是午睡醒来,还是刚刚结束一个上午的工作,这组动作都可以用舒缓的方式来唤醒僵硬的肢体。

先来做一下展臂,双脚并拢站立于瑜伽垫上,双腿互相紧贴,双手拇指食指相对伸直,其他手指互扣,双手举过头顶,然后继续向后延伸,带动身体向后弯曲,收缩腹部,,眼睛看向手指方向,双臂尽量与地面平行。

接下来是弓式,俯身趴在瑜伽垫上,双腿小腿向前弯折,双臂向后延伸,由内侧紧拉双脚,小腿和上半身离开地面,利用髋部力量支撑身体,不要耸肩。

骆驼式,双脚并拢跪坐于瑜伽垫上,脚背向地面铺平。双臂伸直向后,手心与脚心重合,收缩腹部,脖颈向上扬,脸部朝向天空方向。

look2: 折叠身体,寻找重心

通过变换四肢体式可不断变换身体重心,感受重心有利于增强身体平衡。

双脚并拢站立于地面,左腿由后向前弯折,左手紧握左脚脚腕辅助弯折。同时弯曲腰部上半身向前向下延伸,右手伸直,手掌贴紧地面。保持右腿挺直。眼睛看向身体左面。

站立于瑜伽垫上,弯腰,上半身紧贴大腿向下折叠,左手向左前方按压地面,同时左腿小腿向后折叠,,右手手握左脚脚背,让脚心与右臀相贴,右腿挺直,不要憋气。

回复站立姿势,再次弯腰,上半身紧贴大腿,右腿小腿向后弯折,右手按压右脚背,使小腿紧贴右大腿,左手从外侧握左腿脚腕,维持身体稳定。

look4: 拉伸韧带,缓解疲劳

半天的学习工作可以通过最后这组瑜伽让身心彻底释放,缓解疲劳,重新用满满的活力迎接未来的挑战。

双腿向身体两侧延伸,右腿在前,左腿在后,按压双腿贴紧地面,旋转身体,使眼睛看向臀部方向,左手贴近右腿膝盖,右手贴近左腿膝盖。

左腿向前弓步,小腿与大腿成九十度,右腿向后延伸挺直。左手向下带动身体向下旋转,左手放在左脚内侧,手心朝外,指尖碰地,右臂伸直向上向后延伸,与身体成九十度,眼睛看向右手方向,腰背挺直,不要塌腰。

平坐于瑜伽垫上,脚尖翘起,脚掌紧贴瑜伽砖,弯曲腰部,将脸部贴向小腿,双手去抓瑜伽砖,保持深沉绵长的呼吸。

无论是在办公室还是在寝室,只要一块瑜伽垫你就能立即动起来。通过几十分钟的瑜伽练习,你就能消退疲劳和不适感,收获一整个下午的活力。赶紧收下这个瑜伽“兴奋剂”吧!返回搜狐,查看更多

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