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遂生健身|ActivMotion Bar训练宝典, 提升173%的肌肉激

原标题:遂生健身|ActivMotion Bar训练宝典, 提升173%的肌肉激

我们在锻炼的过程中,身体每时每刻都在面对着变化:平衡、稳定、加速、减速··· 这是躯干的能力以及身体的功能能力,而这些功能的实现离不开核心的控制。

解读独特训练模式

ActivMotion Bar训练模式提供一种独特的、多样化的,始终变化的阻力训练系统,全方位激活使用者的核心稳定。

ActivMotion Bar(AMB)是什么?

ActivMotion Bar(以下简称AMB)是一根外形酷似钢管的平衡训练器,内含25个碳铁化合物组成的"弹珠",握在手上便自然产生了不平衡的左右倾斜之感。美国密歇根大学研究得出,对比液体灌注的健身小工具而言,AMB巧妙利用动态阻力,将对肌肉的激活提升173%。

为什么要用ActivMotion Bar来训练?

01强化肌肉能力

对肌肉的激活多出173%(美国密歇根大学研究得出),使用者将更快地适应新的强度。提高肌肉收缩能力,帮助您练出纤长的肌肉线条。

02提高协调能力

使得使用者减慢动作,来感受AMB带来的不平衡感,通过核心来控制内部变化的力量。人们从中感觉和倾听内在的动力变化,通过更充分的调动肌肉来纠正不平衡。进而动用到复杂的脑-肌肉回路,显著提升协调能力。

03高效锻炼核心

AMB运动更多的基于核心力量和稳定性的训练,因为这两点是一切运动的关键。许多侧向和旋转的运动被融入到AMB运动中,这些正是人们日常薄弱、容易受伤的地方。

04提升稳定平衡

通过充分调动核心及周围关节的最重要的平衡肌肉,提升人体的稳定性和平衡能力。你会发现当你在滑冰或快摔倒的时候,强大的核心和关节稳定肌肉将帮助你控制住自己。

AMB怎么使用才能达到173%的肌肉激活提升?

四大基本法则分享给大家

01三种不同握法,带来别具挑战的上肢训练

02不同身体姿势,让平衡训练发挥极致

03控制动态阻力,全身心激活深层肌肉群

04转换动态阻力,高强度刺激核心

除了四大基本法则,在使用AMB进行训练的过程中,还需要关注以下几点:

01速度

在训练中,速度不仅仅可以直接影响训练的强度,也同样影响着训练的质量。作为一个通用的原则,所有的动作都必须在低速度下完美呈现。作为一种进阶选项,增加速度必须是恰当的。

02阻力

ActivMotion Bar具有不同规格重量的选择,适合不同程度的使用者。

03动作幅度范围

动作范围对于一个完整发展的功能性身体来说是非常重要的。但是必须了解有时候使用者无法完成全幅度的动作,同时也了解不同的动作选择也会影响到动作幅度范围。鼓励使用者在训练中进行全幅度范围训练。但是,一定是在保证动作的标准下完成全幅度。

04持续时间

根据不同的训练目标与需求,以及预计的难度,减少或者是增加动作的持续时间。

05视觉

我们怎么去看很大程度上影响着我们的本体感知能力。动作中强化视觉可以增加感官的参与程度,有助于保持稳定。所以视觉的参与程度,作为一种变量,影响着动作的难易程度

ActivMotion Bar训练提供科学、安全的动作模式,帮助追求高效健身体验的教练和运动爱好者们实现更多可能。返回搜狐,查看更多

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