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六个体式,为怀孕奠定良好的生理基础

原标题:六个体式,为怀孕奠定良好的生理基础

前几天,小编刚和有9个月身孕的好友叙旧。她说,第一次感到自己已经是妈妈的时候,是第一次胎动的时候。“哦,是哦,原来自己肚子里真的有一个生命在成长,原来自己真的已经成为妈妈了。”这种神奇的感觉,每一位妈妈都应当深有体会。

从“猝不及防”到“习以为常”,在孕育一个生命之前,我们需要准备好自己,并正视体内的女性能量。

与男性能量不同,女性能量代表着接纳、流动、包容、酝酿、臣服等等。而现在,很多女性往往习惯用更阳性的态度来面对这个世界,比如工作中的争强好胜、与人接触时的据理力争、看待事物的黑白分明。这使得我们的孕育能量被压制,所以在成为一个母亲之前,用阴瑜伽的方式来平衡过多的阳性特质能量至关重要。

资深瑜伽老师王蕊设计了以下序列,用简单的脉动方式活化髋部,让更多的血液养分滋养盆腔,同时稳定骨盆,将它摆放到正确的位置上,为怀孕奠定良好的生理基础。

营造优良环境

体式一:仰卧活化髋

仰卧在瑜伽垫上,在骨盆下垫上毛毯。双腿伸展,手臂放在身体外侧,掌心向下。先让左膝盖靠近胸口,右腿紧贴地板,伴随着呼气,左髋内收,左膝由身体的中线向内,围绕髋部由内向下运动,同时逐渐伸直左腿。伴随吸气,髋部向外打开,膝盖由外向上半圈拉近胸口,同时逐渐弯曲膝盖。一个呼吸环绕一周,5圈后,换另一条腿。

提醒及影响点:熟悉后,开始流畅的呼吸,让髋部达到最大范围,想象卡顿(多次停顿不流畅)的髋部逐渐浸透在液体里,越来越多的空间留给润滑的水分,滋养骨盆区域。

体式二:髋部脉动

继续仰卧,弯曲膝盖,双腿并拢,提起大腿,大小腿夹角大于90度,在后面的运动中,保持这个夹角。现在下背部展开,贴合地板,温柔地稳定骨盆后,小幅度、多频率地前后晃动大腿,自然呼吸。30秒钟后结束,放下双腿,休息。重复2~3组。

提醒及影响点:骨盆的稳定感是这个动作的关键,骨盆的偏移会影响子宫的稳定,在生产时,也会影响到产道的畅通。所以大腿脉动的同时,着重观察骨盆的稳定状态。

体式三:仰卧活化髋

由仰卧起身后坐在垫子上,双脚踩在身体前侧,略比骨盆宽。身体稍向后倾,双手支撑在身体后面(手腕无力的人选择手指支撑)。呼气,双膝摆向右侧,轻柔下沉,并维持左边坐骨的稳定,身体仍然朝向正前方,颈部自然向左,保持3个呼吸后,吸气,双膝提起收回。再一次呼吸开始,做另外一边。重复3组。

提醒及影响点:用轻柔、富有弹性的力量去做这个动作,不要强行下压双膝。由于太僵紧的臀部和髋外侧会阻碍生殖系统的生机,堵塞血液循环,你的意识应当将这个动作放在对于髋部、臀部伸展的协助上。

体式四:激活盆底肌

屈膝,双腿分开并抬起至胸口,小腿尽量水平于地板,脚掌内侧相触。双手合掌,两肘抵在膝盖内侧,试图推双膝远离,启动大腿内侧,对抗手肘的这个运动,让两者保持稳定的平衡状态。背部延展,胸廓展开。呼吸5次后,落下双腿,休息。重复两组。

提醒及影响点:这个动作制造了大腿内侧的主动参与,可以让你体会到骨盆底急收缩的感觉。备孕期间习练盆底肌,可增加盆底肌肉的弹性,更好地承托内脏器官。怀孕后日益增大的子宫会给盆底带来压力,盆底肌也可以起到安全托举的作用。

体式五:宽膝婴儿式

接上一个动作,由坐姿转为跪姿。双脚大脚趾相触,膝盖分开,臀部坐在脚跟后,呼气时,身体向前倾,俯向大腿内侧。放松呼吸10次。

提醒及影响点:臀部应当向后落于脚跟,并让坐骨的延伸感朝向地板的方向,过度深陷挤压的下背部会增加子宫后位的几率,这个微小的延伸可以在婴儿式中更有效地舒展下背部、腰骶区域。

体式六:提髋下犬流动

由婴儿式跪撑,先进入下犬式。抬右脚跟,并维持右腿的伸展状态,带动右侧髋部上提,左脚跟仍然踩地。双脚轮流按照以上的方式交替进行,配合着呼吸的节奏,左右各重复10次。

提醒及影响点:不要僵紧地做机械动作,让身体律动起来,髋部随着双脚的蹬踩舞动,在空中划出类似8字的图案,稍稍柔软腰肢,愉悦地舞动,找到自己女性的柔美特质,放大这种自豪感。

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