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平衡、柔韧还是力量感?你想要的,瑜伽都能给你

原标题:平衡、柔韧还是力量感?你想要的,瑜伽都能给你

波姐语录:你要的全拿走,剩下的就是美好生活,瑜伽值得你付出

越来越多人在健身这方面,既想做一个柔软的萌妹子,还想当一个充满气场感的女王大人,还想成为一个气质出众的女神,这点点滴滴加起来,似乎只有瑜伽才能一次性解决所有的问题吧?

look1:手臂支撑

说到让身体有力量,那手臂支撑的的动作就是必须要练习一下的了。

更多人觉得起飞式应该是锻炼身体平衡性的动作,但是手臂没有太多力量,是不能把身体支撑起来的,双手大臂夹紧身体,身体平趴在地面上,腹部发力,将身体送到空中,双腿一上一下分开。

这个是蝎子式的变式,要将双手撑在地面上,肘部微微弯曲,双腿离开地面,背部在身体后侧保持挺直,头部向下压低一些,左腿放在肘部上,右腿在身体后侧要在空中绷直。

这是一个手脚共同支撑的动作,跪在地面上,左腿从身体左侧逐渐伸直到空中,左手伸直支撑在地面上,右手绕过头顶,身体向左偏转,用右手抓住左脚脚趾。

look2:前臂支撑

如果手臂支撑对你来说很难做到,那就试试这个前臂的倒立动作吧,能够将手臂力量卸掉一些哦。

先来做一个前臂倒立吧,双手前臂支撑在地面上,将头紧靠在手掌心上,背部向前挺,双腿要相互交叉,腹部发力,将双腿顺势送到空中,身体要努力保持稳定,控制好自己的呼吸。

这也是一个前臂倒立,一个反向的前臂倒立,还是要收紧肩膀,靠核心力量将双腿送到空中,臀部向后压低一些,左腿在身体前侧要完全绷直,右腿向后蜷缩,让身体更加凹凸有致。

肘部倒立更考验的是身体的平衡性,可以先从前臂倒立开始,然后由腹部发力将身体送到空中,在能够维持身体的稳定之后,还是要将双手逐渐收回,只留肘部在地面上。

look3:平衡体式

说到平衡,那就非单腿站立的一字马莫属了,双腿打开180度,没有一定的平衡性,可不是敢随随便便做出来的。

半月式就首先要被练习一下,站好在地面上,左腿不断向上抬高,身体前倾,直到右手能够触碰到地面,左手向上抬高,直到抓住右脚脚趾,右腿的小腿平面要和地面完全平行。

单腿站立前屈的动作,这自然是一个妥妥的一字马了,就和做站立前屈体式一样,双脚站立在地面上,随着身体前屈,左腿也要不断向上抬高,当身体紧贴在右腿上的时候,左腿也要和地面垂直。

这个动作是一个反向支撑的体式,先做一个一字马体式,双腿紧贴在地面上,身体向后仰去,双手支撑在地面上,左腿要收回,脚掌踩在地面上,向上送身体,右腿也要跟着往高抬。

look4:腰部体式

我们身体最需要变得柔软的地方就是腰部了,不管是后弯还是船式类的支撑体式,都可以加强腰部的柔韧性。

半船式的动作可以说是一个锻炼腰部力量的动作了,做好在地面上,背部向后靠,双腿顺势要离开地面,在空中小腿部分要向下弯曲和地面平行,背部要保持挺直,双手触碰到膝盖。

接下来就是一个眼镜蛇的动作了,趴在地面上,双手从身体后侧抓起双脚,向上举起,抬高身体,如果身体柔韧度不够的话,可以让双手尽量往身体后侧靠拢。

上一个动作能够轻松做好的话,那就试试这个加强版的动作吧,还是要趴在地面上,双手抓起双脚,尽量向上提高身体,只留腹部在地面上,让手脚之间形成一个力的对抗。

不管是你想要身体有力量感还是要柔软一些,亦或者是平衡感好一些,瑜伽都是可以给你的,你要你愿意。

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