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产后恢复不能大意,瑜伽运动很合适,就用这几个体式来恢复身材吧

原标题:产后恢复不能大意,瑜伽运动很合适,就用这几个体式来恢复身材吧

波姐语录:产后也不能忽视身材管理,带着宝宝一起练瑜伽,生活充满无限乐趣

很多宝妈在有了宝宝之后就很容易忽视对自己的身材管理,这是一个很可怕的事情,不管什么时候,一个女性,都不应该放弃对自己的塑造,不管是外形还是内心,就用这几个瑜伽体式,来帮你恢复身材吧。

look1:瘦小臂

产后也不能忽视身材管理,带着宝宝一起练瑜伽,生活充满无限乐趣。手臂其实也是我们脂肪容易堆积的地方,而且对经常抱宝宝的妈妈来说,手臂的力量感也是不能忽视的。

蝎子式不光是能锻炼我们的手臂力量,也能让我们内心变得更加宁静,手臂绷直撑在地面上,双腿从身体后侧向上抬高,直到在空中保持平衡,然后双腿要开始顺势向下弯折,头部上扬。

产后也不能忽视身材管理,带着宝宝一起练瑜伽,生活充满无限乐趣。这样的倒立会简单不少,但是对手臂的锻炼效果丝毫不会减弱,还是需要将双手手臂绷直支撑在地面上,双脚踩在身后的大石头上,身体自然的弯折,胸腔要打开,吸入更多新鲜的空气。

这个倒立更是需要我们身体有极好的平衡性,双手还是要撑在地面上,肩膀要持续发力,夹紧身体,双腿离开地面后,臀部要向后移动,向下压低一些身体,双腿前后分开。

look2:瘦小腹

小肚子的问题也是宝妈们需要格外注意的一个地方了,一些后弯的拉伸动作可以帮我们快速恢复平坦的小肚子。

这是一个轮式的变式,就从桥式开始做起就好了,躺在地面上,双脚收回,踩在地面上,双手也支撑在地面上,手脚同时发力,将身体从地面送到空中,然后将左脚翘起来。

产后恢复不能大意,瑜伽运动很合适,就用这几个体式来恢复身材吧。如果觉得上两个动作对你来说不是那么友好,那就试试这个动作吧,双腿蜷缩在地面上,双手相反将身体支撑起来,双肩打开,身体向上挺,胸腔打开。

look3:瘦大腿

大腿也是我们身体最常出现问题的地方了,多加练习才能减少脂肪的积累啊。

女神式是最直接解决大腿问题的体式了,双腿左右分开,站好在地面上,双腿开始向下蹲,直到大腿面和地面完成平行,大腿和小腿之间要要互相垂直才可以啊。

产后恢复不能大意,瑜伽运动很合适,就用这几个体式来恢复身材吧。一字马这样的动作也能让双腿快速瘦下来,双腿左右分开,使劲向下压低身体,直到双腿能紧贴在地面上,双手左右分开,平举在身体两侧,双手带动腰部向后仰去。

指南针这样的动作更是不需要多说了,让双腿的脂肪消失在无形无踪之间,做好在地面上,先将左腿收回到大腿内侧,然后右手抓住右腿向上举起,直到紧贴在身体一侧,保持背部的挺直。

look4:瘦腰部

腰部的赘肉也是影响我们身形是否美观的一个重大的因素,所以在练习的时候也不要忽视对腰部的练习啊。

这个动作主要是通过对腰部的拉伸,就躺在地面上,左腿紧贴在地面,右腿要不断向上抬高,直到和身体紧贴,要注意保持两条腿都要是在绷直的状态才可以。

狂野式更不用多说了,从侧斜板开始做起,右手、右脚支撑在地面上,将身体撑起来,右手、右脚向身体后侧仰去,右脚向上翘,用右手抓住右脚,身体弯曲。

产后也不能忽视身材管理,带着宝宝一起练瑜伽,生活充满无限乐趣。骆驼式这样的动作一直都是能让我们的腰、肩、双腿等重要关节都得到训练的,双膝跪在地面上,双手后仰,双手抓着脚后跟,身体后仰,直到头顶和脚掌能够紧挨。

不要在当妈妈之后就让孩子占据了你全部的生活,女人,不管什么时候,都要活出自己的精彩才行。返回搜狐,查看更多

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