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工作压力大,怎么舒缓心情,一起来做瑜伽啊

原标题:工作压力大,怎么舒缓心情,一起来做瑜伽啊

波姐语录:一组舒缓减压体式,释放烦恼,缓解身体紧张

现在的人不管是工作还是学习,压力多多少少都是会有的,那么练瑜伽就是一个解压的好办法。锻炼瑜伽需要有一个安静的环境和一个愉悦的心情,做瑜伽使得让身体得到舒缓的同时,可以把工作中所有的烦躁和烦恼都释放出去,让自己心理上,身体上还有自己紧张的大脑得到释放,可以让工作更加高效。

look1:放松心情

练习瑜伽可以让工作一天的心情得到放松,工作,学习压力大,不如一起来练瑜伽!

先做一个倒立的姿势,右臂伸直并撑地,左臂向上方伸直(手掌要伸直),右腿弯曲而且脚掌心要挨到胳肢窝的地方,左腿比右腿的位置稍微低一点,脚掌心放在手腕高的地方。

首先做倒立的姿势,双臂撑地,然后并拢的双腿慢慢分开,右腿向下弯曲,脚尖离地面的距离大概4-5厘米,左腿向上弯曲,小腿与地面平行,要注意双脚的脚面要绷直。

至善坐式,双腿盘坐,左腿放在右腿的上面,一段时间后可换成右腿放在左腿后,头部与身体保持一条线,双手自然放在双腿的膝盖上。

鹤蝉式的衍伸式,使撑在地上的双臂抬起左臂,左臂连同手掌伸直向前方,让并拢的双腿,右腿(保持弯曲,膝盖挨着右手肘)不变,左腿向斜后方伸直伸展。

look2:放松身体

在工作上身体也一定非常的疲惫,这时来一起做瑜伽放松我们的身体吧!

首先左腿站起来向外弯曲,脚掌贴地,左腿的大腿贴地并且小腿向上弯曲,脚掌心挨着胳肢窝的位置,右臂向外手掌抓住大腿的内侧,然后左臂从左腿里面绕过弯曲手稍微抬高,左手肘挨着左腿的膝盖即可,头部转向左手的位置。

这个姿势需要两个人一起配合才能完成,一个人要先做一个基础,双手撑地,从头部至臀部保持在一条直线上且平行于地面,双腿朝下尽量分开(腿伸直,脚面要绷直)。另一个人的指尖挨着上个人的指尖,身体弯曲,让上个人的头部顶着腰间,双脚从上个人的大腿内侧勾住。这个动作看着很困难,这需要两个人的完美配合哟!

慢慢的做一个下腰的姿势,然后双手握住脚踝的位置,头部向下看。这个动作看似很简单,但坚持下来也不容易哟!

轮式的衍伸式,双臂挺直撑地,从胸部到臀部挺起,左腿弯曲,大腿与地面平行脚尖点地,右腿放在左腿上并略朝上弯曲,脚踝位置放在左腿的膝盖上。

look3:放松大脑

工作了一天,身心疲惫,大脑肯定也非常的累,静下心来,什么都不想来练习瑜伽,效果会更好!

反斜板式的衍伸式,双臂挺直撑地且手掌贴地,把原本挨地的双脚抬起,与身体平行且使整个腿挨着整个身体。

先是倒立的姿势,双臂伸直撑地,从肚脐的位置到臀部的位置与地面平行,左腿向上伸直,右腿弯曲放在左腿的膝盖位置。

右腿向外立起弯曲,左腿的大腿部分贴地面,然后小腿向胳肢窝的方向弯曲,右手臂的手肘位置挨着右腿的大腿内侧,右手臂稍向下弯曲且平行于地面,左臂向外弯曲(手放在左大腿内侧)。

倒立姿势,双手伸直撑地,大概肚脐稍稍位置到臀部位置平行于地面,双腿略微交叉,脚面绷直。

练习瑜伽不仅仅是女生的专利,男生也同样可以。可以利用练习瑜伽来适当的释放自己的工作压力,让自己保持一个好的心情,有了一个好的心情,工作才可以更加的有效率!返回搜狐,查看更多

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