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运动百科 | 边跑步边冥想,一起做灵魂丰富的趣跑者!

原标题:运动百科 | 边跑步边冥想,一起做灵魂丰富的趣跑者!

很多人可能觉得跑步和冥想毫无关联,但其实,跑步和冥想并不冲突,它们能巧妙完美的互补。研究显示,运动和冥想能对身体造成相同的作用,能降低血压补充荷尔蒙等等。

正确的跑步应该是像孩子般完全放松无压力地奔跑,偶尔也能拔足狂奔完成某个目标,一切都在你的掌控中,包括双腿、速度、时间、身体和脑袋。

如何结合跑步和冥想?你不需要做什么特别的准备,随时随地都能信手拈来。无论是在公园、堤岸、河边或森林都可以,在跑步机或室内脚踏车上也没问题。

运动时要冥想非常容易,对许多人而言,甚至比静坐时更可行。从日本的马拉松僧人到马丘比丘的印加信使,跑步与冥想相结合历史悠久。这些古代的做法跟我们现在有什么关系?它们又能怎样帮我们提升运动表现呢?

下面,小编与大家分享三个简单易行的方法,将冥想融入你的日常训练中去。

Breathe呼吸

呼吸既是冥想最重要的要素之一,也是跑步最重要的因素之一。如果你能维持一种有节奏的缓慢的呼吸模式,这能帮你减轻压力,提升你的运动效率。运动教练通常会用“呼吸”来帮助学员提升专注度和运动表现。

Body awareness身体感受

跑步期间,大部分情况下前十分钟是最困难的。专注于你的身体感受技术运用,你会变得越来越轻松和高效。你应该感觉到脚步轻快,而不是像大象走路那样脚底与地面重重地接触。你同样应该想想,有一根看不见的丝线在将你往上提拉,身体好像变得更加细长。

Use a mantra 为自己加油

跑步到某一阶段会变得非常艰难,想一句为自己加油鼓劲的话可以帮你渡过难关。一个正能量的暗示,也许就能让你继续坚持,超越极限。比如,跟自己说“往前看”,能让自己更清楚自己的环境,并心存感激。

别把运动当成一场战争,冥想会让运动成为一条甜蜜的河流,让自己享受运动中的每一个当下全情投入,尽情挥洒。

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