>体育>>正文

“一起动”跑者人生陈茹:大学开始跑步 PB256

原标题:“一起动”跑者人生陈茹:大学开始跑步 PB256

【版权声明】本文系搜狐体跑步创稿件,未经授权,不得转载,否则将追究法律责任。

文|嘉琪、程程

图|程程

本期“一起动”邀请到的嘉宾是跑圈内著名的“最能跑的女博士”陈茹,作为一个从大学开始跑步的跑者,陈茹在去年的上海马拉松赛场跑出256的个人PB,三次参加铁人三项赛,三次获得年龄组冠军。在访谈中陈茹讲述了自己的破三经历,以及跑步经验。

以下为访谈内容:

搜狐跑步:陈茹老师从什么时候开始跑步,为什么开始跑步?

陈茹:从2000年左右开始。当时放寒假,家乡江西很冷,父母每天早晨7点叫我起床吃早餐,我当时想与其被动起床,不如早起去跑步,就开始坚持早晨5、6点起床晨跑。

搜狐跑步:您从2000年开始跑步,到如今已经18年了,您觉得跑步给您带来了什么?

陈茹:快乐和健康。每天最幸福的事情就是跑步之后吃一顿美美的早餐。跑完步之后身心愉悦,充满能量。

搜狐跑步:您晨跑之后,中午或者下午会不会有疲劳的状况?您如何调节?

陈茹:会有,每天中午会休息15分钟左右,可以有效调节。

搜狐跑步:您从大学开始跑步,现在已经是全马可以跑进3小时的选手,您什么时候发现自己的跑步天赋呢?

陈茹:觉得我没什么特别的天赋,主要是因为我比较努力,每天跑步训练,贵在坚持,相信大家都可以。

搜狐跑步:您早些时候接受过专业训练吗?

陈茹:没有,如果我早点接触这项运动,接受专业的指导,我的跑步动作应该会更好一些。

搜狐跑步:您记得第一次参加马拉松比赛是什么时候吗?

陈茹:2000年开始跑的半马,一年以后才参加全马的比赛。跑的都是北京马拉松赛。

搜狐跑步:您2001年第一次参加全马的成绩是多少?

陈茹:第一次成绩是340。当时为了准备首马每天跑1小时。

搜狐跑步:能介绍一下您当时详细的训练计划吗?

陈茹:当时我不是很懂,在学校长跑队的时候老师建议我每天跑1小时,不要求配速,差不多每天的跑量在10公里左右。之后就去参加比赛了。

搜狐跑步:您从2001年到2012每年都参加北马比赛,您的成绩从340提高到310,这期间您做了哪些努力?

陈茹:没有系统的训练,成绩在310左右的时候每天可能增加到12公里左右,从不要求配速。因为之前一直坚持跑10公里,教练觉得现在我有氧能力很好,速度上还有待提高。

搜狐跑步:2013-2015年因为怀孕的原因没有参加马拉松赛,但您一直跑步,对孕期跑步您有什么看法?

陈茹:跑步让我保持愉悦的心情,孕期我一直保持5分左右的配速每天12公里,其实是医生不建议的。一般孕后期都增重20-30斤,我只增重10斤左右,医生当时建议我住院观察,但我的各项指标都很正常。我觉得孕期运动还是要因人而异,量力而行。

搜狐跑步:产后您也一直坚持跑步,您觉得跑步对您的身体恢复有没有帮助?

陈茹:当时是第四天,我待不住了就去爬楼梯,运动完出汗需要洗澡,我母亲就从老家带来艾叶煮开水,晾凉后给我洗澡,很不容易。医生不建议产后运动,可能造成子宫下垂等情况,我当时是根据自身情况,跑后没有出现不舒服的情况。产后一个月的检查,医生说我恢复得很好。

搜狐跑步:产后您遇见了张杰教练,您觉得他在您得跑步生涯中扮演什么角色?

陈茹:首先张哥是我的跑友,是产后在中医药大学操场跑步认识的。刚认识他的时候是个装备控,后来两个人慢慢约着跑步,当时他的目标是3个月内破3,结果真的实现了。之后,他开始指导我跑步,非常严谨认真,每天提前一天给我发训练计划,坚持了1年多,之后的训练计划是元大都的朱教练给我们发。

搜狐跑步:刚开始加入元大都跑团在土路训练,听说您不是很适应?

陈茹:对刚开始有点抵触,首先土路不是很好找,其次跑后鞋很脏,没有时间天天刷鞋。

搜狐跑步:您是否觉得跑土路对您的路跑有提高?

陈茹:我的跑法是高步频、小步幅,感觉在土路训练一个小时,有公路训练1个半小时的效果。因为土路高低不平,可以增大我的步幅。有时候还会尝试跑一些山。之后 ,在跑公路觉得轻松很多。

搜狐跑步:产后您参加了一些半马比赛,北京国际长跑节您跑出1小26分的成绩,当时您有没有想过全马破3?

陈茹:没有想过。当时对自己还是没有足够的信心。

搜狐跑步:2017年的秦皇岛马拉松赛您的成绩是3小时21秒,PB成绩提高了10分钟,这是因为什么?

陈茹:比赛前一天和张哥说目标是310,比赛当天穿了竞速鞋,发枪之后觉得状态特别好,前两公里的配速一直在350左右,很多跑友告诉我,秦皇岛是海边城市后半程会很热,而且南戴河附近的赛道坡比较多,要控制速度,所以我后来一直保持415左右的配速,没有降很多,最后看时间可能破3开始加速,但还是差了一点,其实当时自己具备了破3能力。

搜狐跑步:取得这么好的成绩,您当时备战肯定比较充分,有没有什么技巧?

陈茹:根据张哥的计划,周三进行间歇训练,有时候是10个1000米,有时候是金字塔跑法,从6公里开始逐渐减少,或者是15-20个400米,每周日都跑lsd长距离,大概25-30公里,赛前会跑一个35公里。按照计划去做,没有特别关注跑量。

搜狐跑步:您破3 的历程也是一波三折,北马由于身体原因没有破3,当时您的心情是怎样的?

陈茹:很失落,同时训练的跑友很多都破3了,当时甚至怀疑自己,一周左右都不想跑步。为了破3,上马之前还报名了连云港的比赛,本来想在连云港破3,但因为单位的羽毛球比赛,没有参加连云港马拉松。

搜狐跑步:2017年的北马到上马之间,为了破3教练有没有什么特殊的安排?

陈茹:教练建议多跑土路,以提高我的速度。

搜狐跑步:2017年的上马您成功创造PB跑出了256的成绩,当时心情是什么样的?

陈茹:特别兴奋,到终点要泪奔了。第一公里配速是440, 第二公里是420,前两公里不是很顺利,第三公里逐渐找回状态,一直保持410左右的配速,最后5公里加速跑。最后5公里加速跑是我跑步的习惯,我跑马拉松后半程的成绩要比前半程快。

搜狐跑步:陈老师不光跑步厉害,游泳和骑行也非常出色,2017年您第一次参加铁三的比赛取得冠军,您能介绍一下当时的情况吗?

陈茹:开始是和朋友组队参加接力赛,因为我跑步比较厉害,我主要负责跑步的部分,后来逐渐大家都参加全程比赛,就在朋友的支持下参加了第一次比赛——金海湖铁三。

搜狐跑步:当时您参加比赛有没有进行系统的训练?

陈茹:当时由于时间原因,没有请专业教练。我在家附近办了健身卡,三项都可以训练,自己学习自由泳,花费了很长时间。比赛当天下水后我看不到目标,果断选择了蛙泳完成全程。

搜狐跑步:那换项之后您感觉怎样?

陈茹:上岸之后换项要跑一个长坡,是我的强项,完全没有眩晕的感觉。

骑行方面感觉也很好,因为我之前参加过车队两年一次的爬坡计时赛,爬凤凰坨15公里基本都是上坡,我参加了四届都拿到冠军。因为我大腿力量比较强,属于有实力,没技术的选手。

搜狐跑步:还有一个很有意思的故事,大家都知道铁三车很重要,您当时为什么选择这种类型的车?

陈茹:车是自己偷偷买的,一直放在车队,后来拿回去说是冠军的奖品,当时车的价格1万元左右,也不是专业的铁三车。

搜狐跑步:据了解,您第二年参加铁三的比赛还是骑着那辆车?

陈茹:是的,一直到今年参加北京铁人三项的比赛还是穿着同样的泳衣,用同样的自行车。三赴铁三,能一直拿到全国冠军,感觉确实很不容易。

搜狐跑步:相比游泳,跑步和骑行是您的强项,在比赛中是不是比较有信心?

陈茹:也没有,因为游泳我以蛙泳为主,成绩一般是32到33左右,而骑行由于平时训练很少,感觉很难发力,以致最后的跑步很累,和平时跑马拉松比赛的感觉完全不同。

搜狐跑步:铁三要求选手高度自律,您在平时生活中如何分配训练和生活呢?

陈茹:说实话训练和生活很难平衡。一般早晨晨跑,下班之后有时间会去健身房训练骑车和游泳,时间一般在一小时以内,穿插进行,平时孩子父母会帮忙照顾。

搜狐跑步:您参加过铁三和马拉松,您觉得二者带给您什么不一样的感受吗?

陈茹:觉得铁三更有趣,跑步有些枯燥。我认为游泳是最好的放松,可以很好消除跑步的疲倦,而且骑行的训练对腿部肌肉也有很好的促进作用。

搜狐跑步:除了马拉松和铁三,您还参加越野赛,当时是什么原因参加呢?

陈茹:因为我很喜欢,看到大家都很享受越野的过程,也想尝试一下,我目前参加了两次越野赛,去年年底参加了一个42公里的比赛,今年参加了北京TNF100的10公里越野赛,对我来说越野赛最大的问题是担心跑错路,像今年的TNF比赛天气下雨,因为走错路折返浪费了很多时间,但在上山的入口出因为人流限制很多选手都在等待,重新给了我希望,最终拿到第三名,我都不敢相信。

搜狐跑步:很多跑者都觉得参加越野赛是和大自然的亲密接触,您有这样的感觉吗?

陈茹:有,越野赛的风景随山千万转,有时候可以停下来享受比赛,一般配速在6-7分左右,不用像公路赛那样追求速度。越野赛我的优点是上坡,因为没有专业训练,下坡我不太敢跑,不像很多高手下坡的节奏感非常好。

搜狐跑步:相比公路赛,越野赛对核心力量的要求更高,您参加越野赛时有没有专门训练过?

陈茹:没有。参加铁三、越野赛方面我了解的还比较少。

搜狐跑步:之后您跑马拉松赛有没有什么目标?

陈茹:还是想PB,但我们不是专业运动员,还是更注重过程,享受跑步。

搜狐跑步:您有没有想过下次PB的地点?

陈茹:北京、上海,或10月份的河间马拉松。河间马拉松赛赛道特别好,上次参加我是第一名。

搜狐跑步:对于铁三您有没有考虑参加70.3、226等更长距离的比赛?

陈茹:对,我的终极目标是完成大铁比赛。当我准备充分了,提高游泳成绩后,考虑参加台湾澎湖的226比赛。

搜狐跑步:越野方面您的计划呢?

陈茹:越野对我来说是马拉松和铁三的调剂。没有特别的计划。

搜狐跑步:明年您有没有什么参赛计划?跑步的PB目标是多少?

陈茹:现在已经报名了3月份的重庆马拉松,明年计划北马、上马、河间的比赛必跑。也有参加70.3的计划。跑步希望跑进255。

搜狐跑步:希望您能达到自己的目标,马拉松再次PB,并完成参加IRONMAN70.3的计划。感谢您做客搜狐。

【版权声明】本文系搜狐跑步原创稿件,未经授权,不得转载,否则将追究法律责任。

微信搜索公众号 paobusaonian 了解更多跑步资讯。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()
投诉
免费获取
今日推荐