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拜拜袖有什么好怕的,你要的纤臂体式,练哪个都不出错

原标题:拜拜袖有什么好怕的,你要的纤臂体式,练哪个都不出错

波姐语录:不要壮肥宽,先把手臂瘦下来再说,这些体式坚持吧

胳膊粗壮,显的整个人都粗壮,穿什么都显得壮肥宽,好看的风格都搭不起来。想要告别拜拜袖大粗臂,每天都美美的,那就坚持这些体式,你的纤细双臂将与你不期而遇!

TIP1:拉伸手臂

手臂的粗壮或者是肌肉的松弛都避免不了源于经络的不通或者是肌肉没有启动过,所以在练习的时候,最初我们需要是拉伸需要练习部位的肌肉,让当下的肌肉去拉伸,延展。

身体与双腿保持一个平面,双髋摆正,一条腿向旁侧理直,膝盖窝拉抻,脚的内侧踩实地面,另一条腿屈膝,膝盖,脚踝垂直于地面,脚趾外展90度,保持呼吸顺畅,一只手轻搭腿的小腿后侧,肩部后展,另一手臂延展向头顶的方向,大臂外展,头部后仰,眼睛看向天空的手的方向。

拜拜袖有什么好怕的,你要的纤臂体式,练哪个都不出错。右腿缠绕向后,扣在自己的后脑勺处,右手臂抵住右大腿内侧,掌心按实垫子,手腕在肩部正下方,左腿旁侧理直,与右手臂同时发力,将身体向上抬高,左手臂指天花板的方向,保持眼睛看向左手的方向。

双腿前后理直,前腿的后侧贴实垫子,后退前侧贴实仙子,屈后腿膝盖,将后脚抵住后脑勺处,双手臂带动上半身延展指向天空的方向,,胸腔前腿,脊柱延展,头部后仰。

TIP2:加强拉抻刺激经络

第一阶段主动拉伸后,接下来需要对抗的力量,延展和刺激大臂处的经络,有益于加强穴位刺激,消除堆积在此处的垃圾沉淀,激活久未活动的肌肉层.

拜拜袖有什么好怕的,你要的纤臂体式,练哪个都不出错。屈双膝双手臂屈手肘向后,双手臂的手肘指向前方,双手向后抓住双脚的脚背,双手手肘内收,用力拉双脚靠近肩膀,感受压下大臂的酸胀,腹部拉长,背部书舒展,眼睛看向正前方。

屈手肘,身体后弯成拱桥状,屈双膝,双脚踩住双手的上,脚后跟与手腕相互接触,抬头,眼睛看向双脚后跟的方向,臀部上推,核心收紧,后腰不受挤压。

屈双手肘,打开与肩部同宽,手肘在肩部的正下方,手肘用力压地,支撑身体向上,双腿向后弯,屈双膝,一只脚踩头,另一只脚与另一只相连接,演讲看向双手前面的地面,保持核心收紧,身体稳定。

TIP3:手臂力量和延展综合练习

接下来需要建立手臂的力量,伸展后的力量练习,可以很好的稳定大臂的肌肉群,让肌肉不松弛,更好的激活肌肉。

屈双手肘,大小臂夹角成直角,肩部在手肘的正上方,抬头,眼睛看向双手指尖的垫子上,双脚离地,向头前方延展,保持一条腿与垫子平行,另一条腿屈膝,脚趾轻触同侧肩部的位置,前侧腹部肌肉拉长,呼吸稳定。拜拜袖有什么好怕的,你要的纤臂体式,练哪个都不出错。

双腿交叉,双脚上下交叠盘成莲花腿,屈右手臂大小臂夹角成直角,大臂夹紧肋骨,手肘堵住肋骨下方,手臂支撑身体向上,平行于地面,另一手臂延展向斜上方,手指成瑜伽的智慧手印,眼睛看向垫子的方向。

俯卧垫子,双手臂向后,屈双膝,双手抓住双脚脚的脚背,吸气,手脚对拉向上,大臂前侧腋下拉伸强烈,双腿前侧拉伸强烈,抬头眼睛看向天空的方向。

TIP4:建立肌肉力量,燃烧手臂上脂肪,收紧手臂

最后一阶段很重要,以上的步骤让双臂延展,血液的加速流转,在这一步骤,再次建立力量,燃烧多余的脂肪,收紧双手臂,将强壮的粘连的肌肉也是在弹性中有延展性,到这个步骤,就能明显看到双臂的变化了。

屈手肘按实垫子,将身体推起远离地面,身体保持一条直线,与地面保持平行,双脚向后延展,一直手臂带动向前伸展,拉成身体,屈手肘的手臂夹紧肋骨,手肘抵住腹部,核心收紧。

屈手肘,双手肘与肩部同宽,大小臂垂直,双手臂推地,将身体倒置,双腿离开垫子,一条腿理直指向天空,另一条腿,屈膝,大腿贴靠腹部,眼睛看向正前方。

双手臂理直,双手于肩部同宽,按实地面,双手臂支撑身体向上向后,一条腿屈膝,膝盖指向天空,脚放置在头上,另一条腿延展向头的斜上方延展,背部拉长,腹部核心收紧,眼睛看向前方的固定一点。

消除大臂上的多余脂肪,或者是大臂强壮,需要拉抻和力量的建立,手臂有力量和拉伸延展性好,不仅仅可以美化双手臂,很多后弯和手臂支撑体式也能做的很完美!返回搜狐,查看更多

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