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盘点8种常见的跑法,让你放肆跑、任性跑

原标题:盘点8种常见的跑法,让你放肆跑、任性跑

跑步指南

作者:老王;来源:跑步指南

喜欢跑步的人一如既往的热爱着跑步,而对跑步有偏见的人在找各种理由不去跑。比如:跑步这项运动太过枯燥和单调,缺乏乐趣。

但其实我们可以增加一些花样,让跑步更加有趣一点。下面这8种跑步类型,让你一个礼拜每天换着跑都绰绰有余。

1、放松跑

顾名思义,放松跑就是以一种自我感觉很轻松的状态去跑步,想怎么跑就怎么跑,没有速度和里程数的要求。放松身体,放空思想,好好享受跑步带来的畅快感,适合跑步体验者。

此外,很多高强度跑步运动之后都会进行一段放松跑,因为这样可以大大降低身体的疲劳感,有利于身体恢复。大多数的健康跑都是轻松跑,跑得上气不接下气不是我们的目的。

2、基础跑

基础跑适合刚迈入跑步圈的初学者,不需要跑得太快,更不需要跑得太远,该跑法主要是为了让跑者适应该项运动的节奏感和强度,并通过慢慢的累积提高有氧能力及耐力,为之后的跑步打下优良的基础。跑不动,可以走几步,跑走结合也是基础跑的一种方法。

3、长距离跑

简称长跑,又可以说是升级版的基础跑。因为在坚持一段基础跑以后,有氧能力、耐力以及身体对跑步节奏的掌握都得到了明显的提升。这个时候你就可以通过长距离跑检验一下自己的水平,当然也要根据自身的情况设定跑步距离,不可逞强,每次进步一点点岂不更好。

除此之外,长距离跑对于锻炼身体的效果会更有效。

4、节奏跑

节奏跑是固定一个速度,通常以实际比赛配速或略低于比赛配速,跑一段时间。目的是让你提前可以体会和适应实际比赛时候身体的感觉,所以又可称为马拉松配速跑。节奏跑主要用于提高乳酸阀值的强度。

5、加速跑

加速跑就是指在跑步过程中不断提速,在相同的距离内用更短的时间跑完它。往往用来检测一个跑者的爆发力,属于强度较大的跑步类型。一般参加跑步比赛的人练的比较多。

6、间歇跑

间歇跑是一种短距离的快速跑,运动强度比较大。常常以快速-慢速-快速-慢速...这样循环反复的形式进行。经常被用作于提高跑步成绩,而且效果显著。所以遇到跑步瓶颈的你,可以尝试一下哦。

7、法特莱克跑

法特莱克跑也是一种在快跑与慢跑中相互交替的跑步形式,它的不同之处在于需要在跑步速度变化之间穿插必要的间歇跑,因为这样可以很好的提高身体效率以及疲劳的耐受力。

8、坡度跑

坡度跑就是所谓的上坡跑,是山地跑的日常训练事项之一,它能很好的锻炼身体的协调性以及腿部的力量和控制力。当然上坡跑毕竟会对膝盖造成较大的负荷,所以根据自身的情况调节相应的坡度,一般建议为山坡坡度的4-6%。

尝试一种新的跑法,给跑步多一份期待,一定会有惊喜出现的!

如果感到上面的建议有用,别忘了给老王点个赞!

作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号:跑步指南(running_guide)

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