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谁说没事干就只能发呆,练练瑜伽就挺好,美容又健体

原标题:谁说没事干就只能发呆,练练瑜伽就挺好,美容又健体

波姐语录:简单瑜伽来了,不忙的时候就这样练,美容又健身少不了

很多上大学的女生在周末的时候都会无所事事,这个时候大家就可以选择一项自己喜欢的运动来锻炼一下身体,这样既能解决周末在宿舍没事干的状况,还可以在不知不觉中让自己变得更好看。

look1:去除青春痘痘

一般女生的脸上特别容易出痘,有时候是上火,有时候是内分泌失调,这个时候我们就可以利用下面这几个瑜伽动作来净化身体,排除体内毒素,这样就能从根本上防止痘痘的出现。

蝎子式,双手着地,十根手指稍微弯曲,让手指和地面有一定的空隙,你这个动作完成倒立的姿势,双腿伸直,并且稍微往前方倾斜之后把左脚的小腿部分往下垂下来即可。

谁说没事干就只能发呆,练练瑜伽就挺好,美容又健体。肘倒立伸腿,手掌交握手肘打开50到60度的角度,额头贴着手掌,要不用力让左腿伸到后上方,都得保持膝盖向前,脚尖向后的姿势即可。

单手撑地,找一个比较窄的窗户做倒立的动作,然后把两条腿左右分开找兼分别贴在两侧窗户框上,等到能够完全稳定住身体之后再把左手抬起来伸直放在两腿中间。

look2:消除小腹赘肉

肚子上和腰上的赘肉一样,都是缺乏锻炼导致脂肪堆积产生的,下面这几个动作非常具有针对性,同时配合着呼吸,能够促进新陈代谢,快速消耗皮下脂肪。

全弓式,放松全身,趴在瑜伽垫上,让左脚的脚背和右脚脚踝贴在一起,上半身向背离地面的方向,泰迪双腿也是然后左手抓住右脚脚尖,把身子弓起来,右手伸直按在地面上即可。

后仰伸展式,脚尖稍微分开一点,然后把脚后跟抬离地面双腿伸直,把上半身慢慢的向后仰,两只胳膊分别自然的垂向身体两侧,十根手指要完全分开。

虎式,跪趴在瑜伽垫上,手指向前,脚尖向后,把腰挺直,让背部和地面平行,一块布为中心旋转右腿,一直到右腿大腿和地面平行,这个动作保持五秒钟,然后换另一条腿即可。

轮式的变式,平躺在地面上,然后膝盖弯曲脚尖稍微往外旋转30度,让我跟贴在臀部,双手按在肩膀上方指尖要对着肩膀,手臂和腿同时用力把身体抬起来,然后右腿小腿向下,把大腿抬起和地面有45度角即可。谁说没事干就只能发呆,练练瑜伽就挺好,美容又健体。

look3:美化身体线条

如果一个女生只是干瘦,这样并不是美,女性的美就是美在身体曲线上,如果身体曲线不好看,即使再瘦都是徒劳的,所以下面的这几个动作可以帮助协调身体,让身体的柔韧性增加,从而让身体的线条更加美丽。

猴神哈奴曼式,双腿弯曲,两个膝盖着地跪在地面上,然后把右腿抽出来往前迈一大步,让左腿的大腿前侧贴在地面上,之后把右腿也全部贴在地面上,右手向后抓住左脚脚尖,左手伸向前方即可。

腹部向下双手背着抓住脚趾向上提拉可以拉伸肚子,用手部的力量吧,上半身和双腿全部都抬离瑜伽垫,右手五根手指指尖着地扣住瑜伽垫即可。

单腿轮式的变式,脚跟相对脚尖向外坐在瑜伽垫上,防守导致按在地面上,然后手臂伸直,腿也伸直把中间身体撑起来,等到身体完全成一个弧度之后,把左腿抬起来,右手抓住左脚脚踝即可。

侧板式,手和脚分别放在两侧栏杆上,手掌垂直栏杆,抓住栏杆,脚掌和栏杆平行蹬在栏杆上,左手先把左腿扳到小肚子的位置,然后再把腿伸直往上拉。

即使是大家没有上面所说的那些症状大家也可以在闲着无聊的时候练练这些动作,做些拉伸动作不说能给你带来多明显的改变,最起码可以让你的身体素质更好。返回搜狐,查看更多

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